근성장과 체지방감소를 동시에하고싶은데 조언좀...
좋아해
2023.04.01
일단 목표는 근성장과 체지방감소입니다..
체지방감소에 더큰 비중을 두고있습니다..
공복에 빨리걷기50분
아침=바나나1개+고구마1개+닭가슴살2개+야채
간식=고구마1개+닭가슴살1개
점심=밥2/3공기+참치1캔(기름빼서)+무생채+계란흰자3개+참기름+고추장
웨이트1시간+유산소30분
운동후=포도쥬스+바나나1개+옵티멈+닭가슴살1개
저녁=고구마1개+닭가슴살1개+야채
질문1탄수화물양이 많은가요?
2유산소 시간이 많은가요?
3근성장과 체지방감소를 하기위해서는 식단과 운동을 어떻게 보완해애될까요?
4이 식단과 운동으로 한달동안 체지방3kg감소와 근육1kg가능할까요?
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아름나
근육량 쉽게 안늡니다.... 근육량 쉽게느는줄 아는데 빨리 안늠 길게두고 꾸준히 하셈....
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화1이트
실천하기어려워서그렇지 저정도로 식사 가능하시다면 장기적으로볼때 훌륭한 몸을 가지실것같은데요 너무높게잡기보다는 작더라도 꾸준한 실천이 중요하단걸 요즐 절실히 깨닳습니다
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