수다닷컴

답변감사합니다

하체
대퇴사두: 레그프레스(누워서 발로 미는), 레그익스텐션(앉아서 다리펴는)
대퇴이두: 레그컬(엎드려서 다리접는)
종아리: 카프레이즈(서서 발뒤꿈치를 들었다놨다하는)

10~15회 3~4세트 기본이구요. 힘이 많이 남는 부위는 20회로 해도 됩니다.
운동순서는 위에 써진대로 하세요. 힘이 많을 때 큰근육 먼저 하고
큰근육할때 소근육도 힘을 썼으니 복부하면서 휴식을 주는겁니다.

기구가 몇가지가 아니라 부위별로 몇가지를 할것인지를 정해야 합니다.

상체는 가슴, 등, 어깨, 이두, 삼두, 복부가 있고
하체는 허벅지전면(대퇴사두), 허벅지뒷면(대퇴이두), 종아리(비복근)이 있습니다.

하루에 상체를 다해야 한다면 부위별로 한두가지 정도 가능하겠네요.
가슴: 벤치프레스(누워서 드는거), 펙덱플라이(가슴모으는거)
등: 렛풀다운(위에서 잡아당기는거)
어깨: 숄더프레스(위로 드는거)
복부: 상복부는 크런치, 하복부는 레그레이즈(다리펴고

아이고 무슨 머신이 그리 많은지 ㅋㅋ 그냥 내가 편한대로 생각하면서 그냥 운동했거든요 근데 이 사이트 오니까 기구 이름도 알아야겠더라고요 ㅋㅋ 뭔 말을 하는지 원..... 메모를 하고왔는뎅 우리 얘들이 장난하면서 찌졌나봐요 다시 메모하고와야겠다 ㅋㅋㅋ