수다닷컴

따끔한 지적에 감사합니다. ^^ 미리미리

일단 키 179에 71키로 정도 입니다.

원래 다리 다치면서 운동 못하고 먹어서 근지 74정도까지 나갔다가 2달정도 식이요법과 아침 자전거로 71정도까지 됐습니다.

체지방도 1~2정도 빠졌는데 근손실도 1KG정도 있었더라구요 ㅠㅠ

제 운동은 이렇습니다. 아침에 일어나자 마자 자전거 30분 탑니다.(몸풀기 10 / 좀 묵직히 10 /좀 힘들게 10 정도)

밥먹고 출근!!

직장에 가서 3시정도에 40분정도 웨이트 합니다. 3분할...맞죠...?! 3일에 돌아오게 분할해서 !!
(가슴, 삼두 / 어깨 이두/ 등 허리 //복근은 따로 안하고 일과중에 시간나면 계속 하고 있어요 ^^;; 복근이 항상 긴장되있긴한데 일정한 셋이 아니라 좀 걱정이긴 해요^^ 그리고 다리도 해야하는데 수술하고 회복중이라 자전거로 만족중입니다. ㅠㅠ)

영양은 지금까지 아침, 저녁 닭가슴살에 과일, 그리고 운동후 계란3개(2개는 흰자만 ㅎ)고구마 반개....먹을려고 했는데 이것도 까먹더라구요...

그래서 부득이 하게 보충제(웨이, 글루타민, BCAA 3놈^^)로 채우려고 합니다.

제가 어릴때 완전 고도 비만이였어서 가슴살(처진...ㄷ), 뱃살이 짱입니다.

팔다린 야위고 배만 나온 ㅠㅠ

이렇게 될까요? 좀 빡시게 해도 효과가 있었음 하는데 좋은 지적과 + 운동 부탁드립니다.

참참...앞에도 질문했는데 BCAA이랑 아미노 집에 있던게유통기한은 많이 남았는데 개봉하고 반년넘게 상온서 있던건데

먹어도 되겠죠..????????????????????????????????????? 걱정 ㅠㅠ

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