수다닷컴

현재 운동을

가슴.삼두 / 어깨.하체 / 등.이두 이렇게 정석대로 3분할로

일주일에 2번씩(한부위당 2번) 해왔고

복근은 2틀에 한번씩 했습니다.

1. 하루종일 학원에서 살아야 하는 처지라

운동할 시간이 없어서 일주일에 4번 정도로 줄이려고 합니다.

어떻게 부위 분배르르 해야할지 고민입니다ㅠ.ㅠ

생각하고 있는건

월 : 가슴.팔
화 : 어깨.복근
목 : 등.복근
금 :하체.복근

이렇게 하는 것인데... 괜찮을지 모르겠습니다.

2. 마찬가지로 여건이 안되서 보충제는 전혀 먹지 못하구

닭가슴살만 하루에 400~500g정도 먹구 있습니다.

아침: 빵 + 우유 + 닭가슴살 (워낙 빵을 좋아해서 자유식으로 먹고 있습니다...)

점심, 저녁 : 김밥 + 닭가슴살+ 고구마

운동직후 : 닭가슴살쉐이크(닭가슴살100~130g+바나나 반개 + 오렌지&포도 주스)

이렇게 먹구 있는데요

맞게 먹고 있는건가요?

3. 운동 정체기 왔을때 자극 줄 수 있는 방법이 뭐 있을까요!

여러분의 조언을 구합니다! 도와주세요!

스펙은 181cm/ 70kg 체지방이 최근에 쟀을떄가 10퍼 약간 안나왔습니다.

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