한번 평가 해주세요 ( 헬스 3개월차 프로그램 )
너의길
2023.04.01
월 - 가슴+삼두: 1.벤치프레스 ( 인클라인, 디클라인 ) -풀오버-케이블
2. 케이블, 딥스, 덤벨 ( 저중량 고반복 )
3. 유산소 40m화 - 등+이두: 1. 로우 케이블 시티드 (워밍업) -로우 덤벨 원 암 - 티바 - 랫 풀다운 - 풀업
2. 바벨 컬- 덤벨 컬- 덤벨( 저중량 고반복 )
3. 유산소 40m수 - 어깨+하체: 1. 숄더 프레스 머신(워밍업) -프론트 레이즈 - 래터럴 레이즈 - 업라이트 로우
2. 스쿼트 - 레그프레스 - 레그 익스텐션 - 스쿼트목 - 유산소 - 줄넘기 2시간 (기상악화시 런닝머신)금 - 가슴+이두+삼두 - 유산소 20m토 - 등+어깨+하체 - 유산소 20m일 - 유산소 1시간 or 자유 운동 (헬스x)
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핫블랙
그럼 로우를 뒤로나두는게 좋겠네요??
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전갈자리
팁드리자면 등하실때 로우를 먼저하시면 위에서 당기는운동 중량이 줄어들어요
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희미한눈물
사랑해요
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지우
오오미 감사합니다ㅎ.ㅎ
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히메
그게더좋을까요?? 고반복하면 모양이 이쁘게잡힐까해서 계획해본거라서요ㅠㅠㅎㅎ 다시한번답변부탁드릴께요!
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강남맨
끊어가면서 실시하고 있습니다ㅎ.ㅎ
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푸르나
감사합니다ㅎㅎ!
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주리
목표가 정확히 어떤지 모르겠지만 이정도 짜실 정도면
수준급이라 생각합니다. 중량이나 횟수 등 좀더 상세했으면 ㅎ -
예다움
아하 그런가요..내가잘하고잇나불안감이 계속들었는데ㅜㅜ감사합니다!
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방방
슈퍼세트 위주로 묶으셨네요.
아주 잘 짜셨네요.. 초보가 아니신데요..?
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