허리디스크에 좋은 운동과 생활습관 좀 가르쳐주세요..
내담
안녕하세요.
며칠전 컨디션이 좋아 스쿼트를 하다 평소보다 무게를 올려했는데..
그게 문제가 되어서 허리에 부담이 많이 왔나봐요..
허리 통증과오른쪽다리가 심하게 저려서 어제 병원을 가니
요추 4,5번에 디스크가 심하게 왔다고 하네요..
헬스를 쉬면서 물리치료를 2주 정도 받아보고 효과가 없을시 mri 찍어보고 다른 치료를 해보자고 하는데..
의사선생님도 디스크가 상당히 크다며 효과는 별로 없다고 말씀하여 겁이나네요..
내 나이 청준에 디스크라니.. 좋아하던 헬스를 못 한다는 생각을 하니 절망적입니다..
네이버 검색을 해보니 자전거와 스트레칭이 좋다고 하여
오늘은 싸이클과 허리 위주로 스트레칭만 하고 왔어요..
허리 디스크에 좋은 운동과 생활 습관알고 계시면 가르쳐주세요..!!!!!!!!
혹시나 해서 물어보는데 만약 디스크가 치료가 되고 운동을 하는데 무리가 많을까요..?
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꽃은별
저는 한달정도 웨이트 거의 안했고. 그 이후에 맨몸운동 하고 저중량 하고. 두달 반정도 지난후 정상적 웨이트 중이에요. 전 맨 밑 디스크 퇴행성 이었습니다.
위에분이 매달리는거 말씀하셨는데 치료초반에는 그것도 조심하셔야 된다고 제가 치료받은데서는 그러더라구요. -
아인
감사합니다!!!!
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월식
일단 걷는게 제일 좋고요, 운동은 척추기립근과 복근을 키울 수 있는 운동이 좋습니다. 배로 누워서 양팔 양다리를 드는 슈퍼맨자세도 좋고 철봉에 매달려 무릎을 가슴까지 올려 버틴 되 좌로 한번 우로 한번 왔다갔다하면서 기초근력 다시 키워주세요. 스트레칭은 메켄지운동과 등대고 누워 무릎잡고 가슴까지 땡겨주는 것들이 좋은거 같습니다.
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