수다닷컴

제가 저번 방학때 헬스를 잠깐 했었는데 (진짜 잠깐; ㅋㅋ)
다시 시작하려고 오늘 등록하고 왔어요-
그때 했던 3일 프로그램이 잘 생각이 안나요ㅠㅠㅠ;
생각나는데로 열심히 적었는데
이름도 죄다 몰라서 ㅠㅠㅠ
뭔가 빠진것 같은^^; 알려주세요!운동하기전 - 런닝머신이나 싸이클론 10-15분

1일 - 가슴,어깨

양손으로 기구 손잡이를 잡고 앞으로 미는거하고,
양손을 └ ┘ 요렇게 기구로 하고 눈앞으로 모으는거 하고,
음.....
양손으로 기구 손잡이 잡고 위로 올리는거 제일 팔이 후들후들대던거;
또......
덤벨로 앞으로 들었다 놨다 ,
덤벨로 옆으로 들었다 놨다,
그다음 삼각형모양으로 뒤로 내리는거 트라이앵글 뭐 비슷했는데;2일 - ?? 배?

버터플라이? 양손으로 기구 잡고 가슴쪽으로 당기는거,
어떤 기구 손잡이 잡고 아랫배 쪽으로 당겼다 다시 제자리 하는거,
백익스텐션?? 인가 .... 다리밑 고정시키고 위로 일어났다 다시 숙이고 하는거
음.....
매트위에서 누워서 윗몸일으키기 비슷하게 하는거 귀잡고,
매트위에서 손은 허리에 대고 다리 들었다 놨다 하는거,
덤벨잡고 한손은 머리위로 얹고 옆으로 최대한 숙였다 다시 차렷자세 하는거,
3일 - 다리?

어떤 기구위에 다리 놓고 그 기구를 내 다리로 미는거,
기구위에 다리 놓고 다리 최대한 벌리는거,
기구에 앉아서종아리 걸치고 위로 올리는거,
기구에 엎드려서 종아리 걸치고 위로 올리는거,
무릎선을 넘지앉게 한쪽 무릎을 구부리면서 앉았다 일어섰다 하는거,
유산소운동 (싸이클론+싸이클+러닝머신)
레그프레스, 백익스텐션, 레그컬, 버터플라이, 런지, 스쿼트, 레그 익스텐션?
이름들과 동작들이 뒤죽박죽이에요....저렇게 3일 반복으로 했는데 기억이 잘 안나네요ㅠㅠ
저렇게 하는게 너무 편했는데;
그 헬스클럽 여성분들 (다이어트가 목적이신분들) 거의가 저렇게 했었던 것 같아요;
알려주세요^^*

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