수다닷컴

저는 170cm에 57kg나가는 남학생입니다.

헬스장 트레이너가 우선은 65kg정도까지라고 해서 하루에 2끼도 안먹던 제가 5끼정도까지 먹어대고 있습니다.
(배가 좀 꺼지면 먹고 꺼지면 먹고...)

암튼 저는 덩치있는 몸을 원해서요 최대한 제가 원하는 몸의 크기?까지 벌크업을 한 후에 근육을 진하게 만들고 싶거든요??

예를들어 현재 제가 밴치프레스를 20kg으로 하구 있거든요? (1셋에 12개씩 3셋씩)

그런데 벌크업이란걸 하려면 자신이 할수 있는 무게보다 더 높여서 고중량 저반복을 하라고 들었습니다

그럼 저는 밴치프레스를 한다면 20kg이상으로 해야 근육이 커지는건가요??

그렇다면 현재 제가 밴치프레스 20kg으로 1셋에 12개씩 3셋씩을 반복하고 있는데요

고중량 저반복으로 하라고 하신다면 몇키로에 몇셋에 몇개씩 몇셋씩을 반복해야 하나요??

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