수다닷컴

일단 키는 176임니다 체중이 아침공백시 측정시 66나옴니다
인바디 그런것 한번도 안해본 상태이고
인터넷에서 회자되는(http://webplayer.tistory.com/14 ) 남자 체지방 예시 사진보면
대략 15프로 이하인것같은데 그렇다고 9-10까지는 아닌것같습니다 뭐 이것도 솔직히자신할수 없고요

근육은 큰 매스는 아니지만 적당한매스에 나름 평균이상의 근력을 가지고있습니다

어느 분이 말하기를 인간이 내릴수있는 체지방 1차 한계선이 9-10이라고하더군요
그 다음 한계선이 4-6프로
흔히 빌더들 시즌기모습이죠

갠적으로 짧은기간이라도 빌더들처럼 4-6은 만들수도 없고
만들어도 유지하기힘들어 꿈도 안꾸고 9-10정도만 만들고 유지했으면하는 생각임니다

문제는 식단인데 내가 하고있는 식습관패턴으로 과연가능할련지
디테일하게 말할수는 없지만

일단 운동은 하루에 두번함니다 오전 /오후
일단 공복에 아침 무산소운동을 함니다 간혹 헬스에+러닝하는경우있습니다

그리고 달걀 4개를 흰자 노란자가리지않고 그냥 소금찍어서 3-4개먹고요(아침9시경)

오전11시경에 아침 겸 점심으로 일반식함니다 식당밥 한 공기정도 에 반찬은 가리지않고 그냥 가정식식사임니다
짜고 맵고 그런음식가리지 않고요

그러다가오후 3-4시경에 다시헬스+유산소(러닝_)함니다 유산소는 일주일에여섯번하는것같아요

그리고나서 6시에 저녁 식사하는데

일주일에 두번정도는 그냥 우유+단백질보충제에+빵/달걀정도로해서 탄수화물섭취를 상당히제한하고

일주일에 3-4번은 밥 반공기에+ 고기를(삽겹/돼지갈비/갈비살)식당판매기준으로 2.5인분을 구워서
상추+마늘이런것에 다 싸서 먹습니다
위에 적은 식사외에는 일체의음식섭취를 안함니다 아주간혹 예외는있지만요

하루 음식 섭취 칼로리를 맥시멈 2300칼로리정도로 정하고

운동포함 대사량을 3000칼로리이상맞출려고 노력하고 나름 실천하고있다고생각함니다전반적으로 탄수화물은 3끼먹는 사람기준으로 1/2만먹고요

문제는 구운고기를 매주마다 저녁에 3-4회먹고
2주에 한번은 좀 취할정도로 술을 즐김니다 물론 안주도 넉넉하게먹고요(치맥??/소주에 순대등)
그리고일주일에 한끼는 김치찌게에다가 밥+라면사리해서

먹고나서 7시간지나도 배안꺼질정도로든든하게먹습니다

김치찌개를 좋아해서 일주일에 한번정도는 저정도먹어주어야겠더군요지금가지 밝힌 식사패턴으로 체중과 체지방을 지금상태로 만들긴했는데 9-10까지 낮출려면이대로 먹어도 가능할까요 한계선으로내려갈수록 좀더 절제하고 하드코어적인식사를 해야할지요

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