수다닷컴

나랑 체격 몸무게가 똑같아요(운동전) 운동3개월때 5kg증가 보충제 한달먹고 그 후 3년동안 헬스했는데
몸무게 요지부동 끔적도 안해요 주운동은 벤치플레스.데드.스쿼드 각각 10세트 나머지 보조운동해서
1시간정도 하루 4끼 먹고 아주 가끔 보충제 먹고 5kg정도 늘리는게 목표데 ... 뭐가 문제죠

하루만에 많은분들이 답변해주셨네요. 덕분에 홀로 타지에서 하는 운동이 쓸쓸하지 않은것 같습니다. 조언 감사드립니다.. ^^

첫째날 하체/가슴 , 둘째날 등과 어깨 요렇게만 해보시는건 어때요? 이두와 삼두는 저부위들을 하고나서 마지막에 힘이 남았을때 조금씩 해주는게 좋을듯 싶네요 우선은 체중증가가 목적이시기 때문에 큰근육에 좀더 시간을 투자하면서 자주자주 운동해주는게 좋을듯 싶습니다 주6일운동하시고 일요일은 쉬시구요 그리고 가슴이나 어깨운동시에 플라이나 레이즈류 보다는 프레스에 집중하시는게 근발달에 좀더 효과적입니다 등운동은 종목이 조금 많아 보이네요 데드와 바벨로우 , 렛풀

운동 프로그램은 괜찮아 보이는데 영양상태가 좀 문제가 있어보입니다.
살을 찌우시고 싶으시면 당연히 많은 영양을 몸에 공급해줘야 하겠죠?
운동량에 비해 영양이 부실해 보이네요. 끼니외 애도 틈 날때마다 탄수화물과 단백질 공급해주세요.

정확하고 꾸준한 운동이 잘못 되었다는 것이나 성과가 없다는것은 아닙니다.
단지, 보통 근육을 키우는 행위를 할때에는 자극을 다채롭게 주기 위해서 세트 반복 빈도 중량 종목 자세와 같은것으로 다른 자극이 필요할때도 있기 때문 입니다. 늘 고정된 세트와 반복횟수는 그 적응력을 높일수는 있지만, 한번 적응한 이후 재 도약을 하기에는 부족한 면이 있습니다.

우선 위의 내용만으로 이야기 하자면요. 분할법에 대해서 다시 한번 정보를 찾아 보시기 바랍니다. 분할법을 하는 이유를 정확히 이해 하시면 좀더 좋은 방법을 알수 있을듯 싶고요. 10회 3세트라는것에는 조금 문제점이 보입니다. 몸은 적응력에 따라서 다르지만, 예상외로 빠른 시간내에 적응을 하는 편 입니다.
그래서, 몸이 적응을 하지 못 하게 하는 방법으로 운동들을 많이 하십니다. 그 이유는 자극인데요.
체중을 근육으로 늘리시는 것이라서 근육의 양의 증대를

그리고 어깨는 10~12세트정도 , 가슴과 등은 10~15세트정도는 하시는게 효과적입니다 이두는 바벨컬 , 삼두는 딥스만 해보십시요