수다닷컴

답변 감사드립니다. 항상 좋은일들만 가득하시길 빌겠습니다.

글구 동작은 2번처럼 많이 안 내려가도 되고 하실때 두다리를 꼬아서 천천히 허벅지가 가슴에 달 정도로 말아지시면서 해보세여(복근을 천천히 말아지신다고 하세여)

복근 운동시 다들 척추기립근 운동을 안해주시는데 복근운동 할때 허리가 아픈 이유는 복근만 하면 앞부위는 발달이 되는데 허리는 그만큼 쓰지 않기 때문에 앞뒤에 조화가 되지 않아 그러고 자세가 잘 나와도 복근운동을 지속하면 허리가 아프기 마련입니다.

꾸준히만 하시면 하체나 허리에도 힘이 붙어서 다른부위로 힘이 분산되지 않게 복근에 집중하는 법이 스스로 터득된답니다. 지금은 그냥 복근에 집중! 집중한다는 생각으로 멘탈 트레이닝하시면 곧 아 자극이란게 이런거구나라는걸 느끼시게 될겁니다.

모르는 분들은 벤치 밑으로 다리가 많이 내려가면 유연해지고 더 운동이 잘 될가고 생각하시지만 복근이 잡히지않은 상태에서 이런 자세는 허리에 부담만 줄 뿐입니다. 자세 확인하시고 다시 해보시고 위님 말씀처럼 앉아서 하셔도 됩니다.

저 운동도 좋지만 두 발을 같이 수직으로 올렸다 내리는 레그레이즈가 하복부 운동에 좋습니다. 특히 올릴 때 반동을 주지 않는 게 중요하구요 내릴 때도 천천히 해주시면 더 좋습니다. 그 외 의자끝에 엉덩이를 걸치고 손은 의자 손잡이나 엉덩이 뒤에 짚고 무릅을 굽힌 상태에서 허벅지가 가슴에 붙도록 올렸다 내리는 동작을 반복하는 방법도 있습니다. 그런데 이런 운동을 통해 하복부 근육을 강화할 순 있지만 궁극적으로 복부지방을 걷어 내기 위해서는 유산소 운동을

처음이시라 근력이 부족해서 그렇습니다.
윗몸일으키기보다는 레그레이즈나 크런치등 허리에 부담이 덜되는걸하세요~
하나를 하더라도 쭉짜주면서 확실히 해주세요~꾸준히 하는수밖에없습니다.

리버스 크런치를 해보세요

복근운동을 하시기전에 빽 익스텐션으로 척추기립근 운동으로 먼저 해주시고 복근 운동을 해주시면 나중에 척추기립근이 강화가 되서 허리가 들 아플거예여

허리가 아프시다면 동작중에 벤치에서 허리가 뜨지 않나 확인해 보시고요, 모든 레그 레이즈 동작에서는 허리와 연결된 허벅지 근육이 운동이 되기 때문에 힘들수는 있지만 님처럼 발쪽에 운동이 되는 느낌이라면 뭔가 긴장을 심하게 하시는 모양입니다. 다리(무릎)는 펴면 펼수록 좋지만 자세가 안나오고 통증이 있다면 무릎을 굽히면서 하셔도 되고 벤치 밑으로 다리가 너무 많이 내려가지 않게 하는것이 중요합니다.