헬스 프로그램 질문이요!
착히
운동 10개월쨰 접어드는 청년입니다.
요새들어 2달째 몸에 전혀 변화가 없어서
정체기라 생각하고 프로그램좀 바꿔볼라고 합니다!
현제 하고있는 건 3분할 가슴/삼두 등/이두 어꺠/하체 일요일 휴식
이렇게 하고있지만 이제부턴 5분할로 바꿔볼라합니다.
월요일
가슴 -벤치프레스
덤벨프레스
인플라인 벤치프레스
인플라인 덤벨프레스
화요일
등-치닝
바벨로우
원 암 던벨로우
플랫다운 머신
케이블 로우
수요일
하체-데드리프트
스쿼트
레크 익스텐션
라잉 레그 컬
목요일
가슴-벤치프레스
덤벨프레스
딥스
디클라인 머신
금요일
이두+삼두-바벨컬
암컬 머신
해머 컬
원 아 덤벨 엑스텐션
누워서 삼두펴 늘리기
케이블 프레스 다운
토요일
어깨-바벨 프레스
덤벨 프레스
사이드 레터럴 레이즈
프런트 레이즈
숄더프레스 머신
일요일 휴식
이렇게 하려고 합니다.
가슴을 더 키우고 싶어서 두번넣긴 했는대 이게 독이 될수도 있단 생각이 드내요,,
현재 벌크업중이며 몸무게 늘리고 있습니다!
고수님들의 많은 조언 부탁드립니다!
-
해샘찬
10개월째 정체기가 왔다는것은 운동을 잘못했거나.. 아니면 정체기가 아닌데 정체기라고 착각할수도 있겠네요... 2분할을 거쳐서 3분할을 하셨는지는 모르겠지만. 참고로 벤치프레스.스쿼트,데드리프트,턱걸이,딥스,밀리터리바벨프레스,복근 8가지운동만 하셔도 괴물같은 몸을 만들수 있고, 팔운동 따로 안해도
턱걸이와 딥스만으로도 50Cm가 넘는 팔을 만드는것도 가능하지요. 물론 점점 무게를 걸어야 하지만.
운동을 단순화시키세요. 운동경력 10년되신분들도 5분할 -
다스리
데드리프트와 스쿼트를 같은날에....ㅎㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
데드리프트를 화요일로 옮기심이 현명하실듯....
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