수다닷컴

안녕하세요
웨이트를 접한지는 6년이 넘었지만 매번 건성건성해오다가;;;ㅠ
본격적으로 계획세워서 운동한지는 네달째인 27살 청년입니다.
현재 키는 181cm ,몸무게는 72.9kg 입니다. 술 안하고, 담배 끊은지 6달 되었습니다.

다름이 아니라
제 나름대로의 체지방의 감소(또는 유지)와 벌크업을 동시에 이루기 위한 3달간의 노력의 성과가
다른 분들과 비교해봤을때 잘이루어진 것인지 궁금해서입니다.;
부족한 부분에 대해 아낌없는 조언부탁드립니다.ㅠ

운동시작한지 얼마 안됐을때 인바디측정결과
-- 체중 73.5kg, 골격근 35.6kg, 체지방 13.2%
3달 후 오늘 인바디측정결과
-- 체중 72.9kg,골격근 36.7kg, 체지방11.0%,8.1kg
사진도 올려드리고 싶으나 아직 그럴용기는 없네요.ㅎㅎㅎ

세달간 식단 및 일정
아침식사 오전7시30분 : 잡곡밥, 반찬은 특별한거 없음 (반찬에 무조건 아몬드, 고기반찬류있음, 풀반찬류를 좋아함)
점심식사 오후12시10분정도 : 아침식단과 유사한데 밥량을2/3로
보충제섭취 오후 3시30분~4시 : 프로스타웨이 1.5컵 + 바나나 큰거 한개 + 두유 190mg한개
저녁식사 오후6시30분 : 잡곡밥, 아침점심과 별로 다르지 않음, 밥량은 아침식사와 동일
보충제섭취 오후 7시 30분 : 프로스타웨이 1.2컵 + 바나나 큰거 한개
운동시작 7시 40분 : 런닝 10분, 스트레칭 10분
8시 : 웨이트 ( 1시간 20분내에20분내에 마침. 등+승모, 가슴+이두, 하체+허리, 어깨+삼두 4분할 후 하루휴식 의 패턴)
9시 30분 : 샤워까지 끝난 상태로 웨이트직후 바나나 큰거 한개 먹고, 샤워끝나고 집가면서 프로스타웨이1.5컵 섭취
보충제섭취 자정넘어서 1시쯤 : 프로스타웨이 1.2컵 + 바나나 큰거 한개
취침 1시쯤.

일반식단에
프로스타웨이프로틴 하루4회섭취와
배고프기전에 바나나섭취 정도로 요약할 수 있겠네요.ㅠ 두유 하나 두개정도도 꾸준히 먹었습니다.
하루 여섯시간 이상은 꾸준히 잤고요. 쉬는 날에는 오전 저녁 2회 보충제 섭취 했습니다.
아 그리고, 쉬는 날에 축구 몇번 했습니다.
세달넘게 동일하게 이같은 패턴 유지했습니다.
이정도면 가난한 일반인 치고는 괜찮은 패턴이라고 나름대로의 확신에 차 있었기때문에.ㅠ

아무튼
개인적으로 봤을때 중량도 좀 늘고 외관상 몸은 좋아진것 같으나
체중이 오히려 좀 줄었으며 골격근량도 1kg정도 밖에 늘지 않았네요;
평소에도 체중은 변화가 거의 없길래 골격근량이 늘고 있나보다 생각했는데; 아니었나봅니다
기대치만큼 근육량과 골격근량, 체중 이 안늘었는데,
원래 이런 식단과 운동량이면이정도의 변화가 정상인건가요?
웨이프로틴만으로 체지방 유지와 벌크업을 동시에 가져가는건불가능일까요?
게이너나 신타에 손을 뻗쳐야하는 걸까요? 개인적으로 체지방느는 느낌이 정말 싫어서요.ㅠ
아님 시간이 부족했던걸까요?

오늘의 인바디 결과를 보고 궁금한게 갑자기 많아지네요.ㅠ
글이 좀 길지만 대체적인 내용들은 다 적었습니다.
많은 조언 부탁드립니다.^^

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