운동처음시작한지4주에요,,,조언부탁드립니다!!
길가온
이제 운동한지 4주 되었군요,,ㅜㅜ 처음운동 하는겁니다 많은 조언 부탁드려요일단 저의 하루일과와 섭취를 말씀드려야겠군요170/61 이구요 체지방률은..기억이..ㅠ아침 8시 기상입니다 기상후 고구마 중간사이즈1+바나나1+보충제(옵티멈사 플레티넘하이드로웨이)한스푼+좋합비타민1알먹습니다9시까지 학원에 가서 공부하는중 11시에 계란흰자3개 저지방우유 180ml 먹습니다1시30분에집으로 와서 소량(반그릇도안됨)의 밥을 먹은후에 계란흰자 2개4시에 닥가슴살 2조각(200g) 먹고학원으로 출발 !학원에서 6시30분경에 헬스장으로 가기전 고구마 작은사이즈2개계란흰자2개 먹고갑니다헬스장 7시쯤 도착 운동은1시간정도웨이트트레이닝40분정도유산소운동(2틀에한번씩)유산소운동 안할때는 웨이트 시간이 조금더 늘게 합니다,운동후에 바나나1개먹고 샤워후 보충제1스푼(플레티넘하이드로웨이)집에 10시쯤 도착해서 계란흰자 3개먹고 종합비타민1알12시 자기전에 100%카제인프로틴(옵티멈사)1스푼+보충제(플레티넘하이드로웨이)조금 섞어서 먹구 자구요대충 이렇습니다 거희 저런틀에서 먹구 있구요....몸집을 키울 생각은 별로 없습니다.잘못된건가요? 저두 몸짱이 되고싶습니다..ㅠㅠㅠ평가와 고칠점 부탁드립니다!!
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블레이
흐음..... 벌크업이 목적이 아니라 데피가 목적이시라면 식단에 큰문제는없습니다.
탄수화물양도 데피를 생각한다면 적당하고... 근데 스펙이 170/61이시면 엄청 빈약하실텐데
벌크업이 필요하실거라 생각됩니다. 단백질은 적당하니 탄수화물을 약간 올리시는걸 추천합니다. -
슬우
아 벌크업이 필요한다라...탄수화물만 조금 올리면 될까요? 그양은 어느정도로 올려야 할까요..
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