체중감량 운동량 판단 좀 부탁합니다.
물
2023.04.01
제가 15kg 체중감량을 목적으로(현재 176-93) 매일운동을 하고있는데 3달잡고 있습니다.
걷기(속도 6) 10분
뛰기(속도 9) 10분
걷기(속도 6) 10분
뛰기(속도 9) 10분
벤치프레스 20kg 15회 6세트
앉아서 발판미는거 80kg 3세트
윗몸일으키기 30회 3세트
걷기(속도 6) 10분
뛰기(속도 9) 10분
걷기(속도 6) 10분
뛰기(속도 9) 10분
이렇게 유산소 80분 웨이트40분 하는데 이정도 운동량으로 3달잡고 15kg감량 가능할까요?
먹는거는 하루 2끼(원래 아침 안먹음) 정상적으로 먹고 있습니다.
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염소자리
벤치보다는 레그프레스를 더 하시면 좋겠고 등운동도 하세요. 앞에 걷는건 워밍업으로 10분정도로 해주시고 땀이 어느정도나면 워밍업 종료하셔도 됩니다. 웨이트 50분정도에 유산소40~50분 정도가 좋지 않을까 합니다. 무릎 아파오면 뛰지 마시고 싸이클 해보세요 ㅋ
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보미
제가 판단하기에는 소흘해지는 순간 요요올것같구요
아무리 급해도 아침은 꼭 챙겨드세요
아침을 먹어야 다이어트에 더욱 효고적입니다
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