수다닷컴

일단 식단은 간단히 설명하면
아침: 밥 한그릇
그사이: 고구마 큰거두개 , 노른자 뺀 계란 둘
점심: 밥 한그릇 반
그사이: 고구마 큰거 하나, 노른자 뺀 계란 둘
저녁: 밥 한 그릇 반
후: 복합 단백질 한스푼
그렇다고 아침 점심 저녁에 막 먹는다는 것은 아니고요 이제 부수다님이 차려주신 음식중에 기름기 없고 짜지 않은 음식으로 많이 먹을 생각입니다 반찬포함 밥이고요
그리고 계획표입니다

운동시간은 1시간~1시간 20분잡고요 중량은 10회정도로 최고중량에서 5회이하정도로 생각하면서 늘리면서 하는 방식을 생각하고 있습니다
1첫째날[가슴]
벤치프레스 6~7세트
인클라인뎀벨프레스 4세트
케이블 크로스오버 4세트
[이두]
바벨컬 4세트, 해머컬 2세트 , 엘터네이트컬 2세트, 케이블컬 4세트
[복부] 크런치, 레그레이즈

2둘째날[등]
치닝 4세트, 랫 풀다운 5세트, 케이블로우 4세트
[삼두]
라잉익스텐션 4세트, 케이블익스텐션 3세트, 딥스 3세트
[종아리] 카프레이즈 5세트

3셋째날 [ 휴식]

4넷째날[어깨]
비하인드 넥프레스 5세트, 밀리터리프레스 5세트, 레터럴레이즈 4세트
[승모]
업라이트 로우 3세트
[복부]
크런치, 레그레이즈

5째날[대퇴]
스쿼트 5세트, 레그프레스 3세트, 레그익스텐션 4셋트, 레그컬 5세트
[종아리] 카프레이즈 5세트

이렇게 계획하고 있습니다 따끔하고 폭넓은 지적 부탁드립니다들!!

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