복근 고수님들 도와주세요
마음
2023.04.01
제가 복부 한마디로 왕자가 만들고 싶어서 그러는데요
크런치 리버스 크런치 덤벨 사이드 밴드 그리고 그냥 윗몸일으키기
크런치와 리버스 크런치는 15개씩 3세트 덤벨 사이드 밴드는 20개씩3세트
그냥윗몸일으키기는 20개씩 4세트 합니다
여기서 궁금한것은요 덤벨사이드 밴드가 원해 힘드나요? 제가 자세가 잘못
된건지는 몰라도 별로 안힘들어서요 8kg 론데요 20개말고 원래는 몇개 해야되나요?
몇세트씩정도 해야되는지 좀 알려주세요
그리고 위 표대로 일주일에 5일정도씩하면 몇주면 왕자가 나올까요? 그냥 식스팩
형체만 알수있는 정도요 제가 배가 나온게 아니라 평평한 정도여서요
아니면 운동 마다 셋트와 갯수 좀 알려주세요
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참이삭
사이드밴드같은경우..남자는 기본 15~20kg은 들어야 자극이 좀 오지 안을까요???8kg은 너무 가벼우신데요..
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휑하니
일단 100개단위로 해보세요 ^^
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연초록
원암으로 하는게 낫습니다!!
복근은 숫자가 중요 한것이 아니라 자극인거 같습니다
자극이올때 5개만더 해보세요!!그러면 3개월정도면 충분하다고 생각 합니다
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