수다닷컴

운동한 지 6개월 정도 된 초보 입니다.
열심히 한다고 하는데 몸이 잘 변하지 않아서 고민 입니다. ㅜ.ㅜ
고민이 많아서 글을 다소 길게 적는데 고수님들이 답변을 달아주시면 정말 감사하겠습니다.

인바디 사진 입니다.
운동 시작 이후 체중은 큰 변화 없고 골격근 1kg 정도 증가 지방 2kg정도 감소 하였네요..
현재 체지방은 16% 정도 입니다.운동은 일주일에 웨이트 3일, 유산소 3일을 하며 ( 웨이트 A - 유산소 - 웨이트 B - 유산소 - ... )
일요일은 쉽니다.

웨이트는 다음과 같이 합니다.

웨이트 A (하체, 등, 이두)

스쿼트
빈봉 x15 x2
40kg x10
50kg x8
60kg x6
70kg x5
75kg x5
80kg x5

랫풀다운
20kg x 12 x2
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 7
70kg x 6 x3

데드리프트
빈봉 x15 x2
40kg x10
50kg x8
60kg x6 x3

(이두근운동-바벨로 하는것)
빈봉 x12 x2
15kg x 10
20kg x 8 x 3

이외에 철봉에 매달리기 연습을 30초 가량 합니다.웨이트 B (가슴, 삼두, 어깨)

벤치프레스
빈봉 x 15 x2
40kg x 10
50kg x 7 x 3
55kg로 실패할 때까지 (3회 정도)

벤치 딥스
맨몸으로 12회씩 3세트

밀리터리 프레스
빈봉 x 15 x 2
25kg x 10
30kgx 10 x 3

백 밀리터리 프레스? (목 뒤로 하는것)
빈봉 x 15 x 1
25kg x 10 x 3

푸쉬업
15개 x 2유산소는 30~40분 가량을 인터벌로 뛰며 3~4km 정도 뜁니다.
유산소 하는 날은 복근 운동도 3가지 합니다.
크런치 15x4 / 레그레이즈 15x3 / 사이드밴드 12x3먹는 것은, 아침은 과일과 약간의 단백질 (보충제 or 계란 or 닭가슴살 )
점심, 저녁은 일반식 (주로 밖에서 먹습니다.)
일 하면서 과자 두어 개 집어먹는 편이고요

퇴근 후 밤에 운동가기 전 bcaa 한 스쿱.. 탄수화물 약간
그리고 운동 후 bcaa 먹고 바나나 1개 먹고 프로틴 한 스쿱 먹습니다 (iso sensation)

잠은 5~7시간 정도 잡니다.
질문)

1. 운동량이 부족한 것일까요?
운동량을 높인다면 어떤 식으로 높일 수 있을까요?

2. 제가 과거 운동하다 부상 당한 적이 있어서 많이 조심하는 편입니다. 그러다 보니 가장 힘을 써야 하는
마지막 세트 등에서 힘을 짜내지 않고 금방 내려놓는 경향이 있는데요. 이 때문에 근육이 충분히 크지 않는 걸까요?
보조자와 함께 하거나 PT를 받으면 이것을 극복하는데 도움이 될까요?

3. 기타 다른 조언 있으시면 부탁드립니다.

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