고수님들 ㅠㅠ조언 부탁드립니다.ㅜㅠㅠ
내꼬야
2023.04.01
나이는 20살 170cm 66kg구요 헬스한지 3주 된 초보입니다.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
운동전에는 63kg였어요.ㅠㅠ(체중이 왜 늘었는지도 모르겠구요. 인바디라는것을 측정해 볼 생각입니다.)
아침9시에 일어나서 바로
보충제30g+밥반공기+닭가슴살130g
10시~11시 20분동안
복근+이두+삼두+윗가슴+벤치+버터플라이 를 다합니다.
끝나면 보충제 30g을 먹고 잠을 30분정도 자고
1시 : 밥반공기+닭가슴살130g
2시~3시 30분까지 킥복싱을 해요.ㅠㅠㅠㅠㅠ(땀 엄청 흘립니다. 진짜ㅠㅠㅠㅠ)
저녁
6시 : 밥반공기+닭가슴살130g+보충제 30g
자기전 보충제 30g
새벽 2시 취침저도 압니다.ㅠㅠ
제 식단 운동방법 등에 문제가 엄청 많다는걸,ㅠㅠㅠ
고쳐야 할점만 다 말씀하지 않으셔두 되니까 몇가지라도말씀해주세요.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제가 하루에 섭취하는 단백질량은
총합 = 184g 입니다.주말에 집에 가면 일반식을 먹습니다. 체지방감소와 근육 증가 둘다를 하고싶습니다.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
-
콩알녀
일단 웨이트트레이닝에 관한 책을 한권사서 공부하거나 트레이너와 친해져서 지도를 부탁드리고 난후 제대로 공부후 웨이트트레이닝을 본격적으로해보세요. 제가 봤을때는 자신의 능력을 끌어내지못하고 너무 쉽게 운동하고 게신거 같습니다. 그리고 체지방이 어느정도 있는 분이시라면 운동을 제대로 하고잇다면 초반에는 체지방감소, 근육량증가는 확실히 옵니다.
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