저의 4분할 운동에 대해 질문드립니다
노을빛
2023.04.01
등
풀업
데드리프트
바벨로우
풀다운
원 암 덤벨로우
하체
스쿼트
레그프레스
레그 익스텐션
가슴
벤치
해머벤치(머신)
인클라인 벤치
버터플라이
어깨
비하인드 넥 프레스
덤벨 프레스
레터럴 레이즈
업라이트 로우
이두/삼두(슈퍼세트)
라잉트라이셉트 익스텐션 + ez바 컬
케이블 프레스다운(쇠 바)+ 덤벨 컬
케이블 프레스다운(끈(?)같은걸로 하는게 뭐죠; 바깥쪽 힘들어가는..) + ez바 가장 안쪽 잡고 하는 컬......
벤치 딥스 + 앉아서 케이블 컬
덤벨 킥백
이렇게 합니다
+ 나 - 할것이 있나요?
횟수는 평균 15 / 13 / 10 /8 / (6) 회정도 하구요
운동하는 부위에 집중을 많이해서 자극이 충분히 가구요
여기서 + 나 - 할 운동이 있을까요?
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