수다닷컴

예전에 깨작깨작 헬스장만 다녔지, 열심히 하지는 않았네요,
이번에 살과의전쟁을 선포, 다시 비싼돈을내고 헬스장을 등록했습니다.
제가 하려는 운동법은요 . 3대운동법을 중심으로 하려고 하는데요!!

★참고로 제 몸은 180cm / 73kg 되구요 , 처진어깨와 살이찌면 얼굴이 먼저포동포동하게 찌는 그런 단점이 있습니다.
이번에 운동을 해서, 어깨와 얼굴살의 콤플렉스를 없애버리고 싶구요!!ㅠㅠㅠ

월요일 - 몸풀기 , 워밍업 , 벤치프레스(무게는 가볍게하고 자세위주로) , 이두 , 유산소(인터벌로~) 30분정도 , 복근
화요일 - 몸풀기 , 워밍업 , 데드리프트(상동) , 삼두 , 유산소(인터벌로~) 30분정도 , 복근
수요일- 몸풀기 , 워밍업 , 스쿼드(상동) , 어깨 , 유산소(인터벌로~) 30분정도 , 복근
목요일 - 월요일과같이
금요일 - 화요일과같이
토요일 - 수요일과같이
일요일 - 휴식

이런식으로 하려고 하거든요.
고수분들의 많은 지적 부탁드리구요.

식단은 회사생활을 하니라, 잘 챙겨먹지를 못하네요.

아침은 선식(우유) 한잔먹구요 / 점심은 회사에서 일반식(시켜서)/ 저녁은 따로 못먹고 운동후에 삶은달걀을 한 4~5개 정도 먹어주고
잠을 청합니다~ 식단이 매우 부족한거 같은데ㅠㅠ 매우 배고픈식단이며, 틈틈이 고구마와 감자같은것을 먹어주는게 좋을지
따로 보충제는 안먹고 운동을 하려고 합니다.

고수분들 ~ 도와주세요~!!

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