수다닷컴

아직저도초보자지만 감량을 해본 경험자로써 칼로리는 확실히 줄여야합니다..그리고 탄수화물, 지방줄이고 단백질위주의 식단을 짜야 체지방 뺄수있습니다..일단 하루 섭취 칼로리를 정확히 계산해서 먹는 습관들이세요~

뛰는것보다 어느정도 빨리걷는게(느리게는 아니구요.) 지방 걷어내는데는 더 효율적입니다. 오히려 뛰면 관절상하고 체력은 좋아지고 칼로리 소모도 많지만 그 칼로리중에 지방은 얼마안되고 근육을 태운다더군요. 지방소모하는데는 속보로 최소 20분이상 하시는게 효과적입니다ㅎ

초보자인 입장이지만... 적게먹고 살빼는 것은 요요만 불러 올 뿐이라고 생각한는 1人 입니다. 급한게 아니라면 정상적인 식단에(소금/설탕량줄이고) 운동을 추가해 서서히 감량하는게 쵝오 라고 생각합니다만..

런닝머신할때는 계속 걸어도 괜찮을까요?? 제가 무릎 관절이 안좋아서여..

식단은 가능하면 기름기 적게 보통으로 드시고 공복에 조깅하시기 웨이트하기전에 5분에서 10분정도 런닝머신으로 느리게 웜업하시고 스트레칭후에 웨이트하시는게 좋습니다ㅎ그리고 웨이트후 런닝머신은 확실하게 빼고싶으시면 30분은 좀 애매하고 40분이상해주세요. 그리고 위에 회원분들이 써주신대로 먹을거 너무 줄이고 빼면 근육만 빠집니다ㅎ경험담이에요ㅎ살빼고 나니 배는 좀 남아있는데 팔다리 완전 가늘어지고 정말 약해보이더라구요