수다닷컴

안녕하세요. 살빼고 있는 초보다이어트자입니다.
현재운동한지6개월이 되어 갑니다.
고도비만110kg으로 얼굴은 작고 배만 아주 많이 나온상태로 현재4개월만에25kg 그램 정도 감량한 상태입니다
얼굴이 V라인이 되었지만,ㅋㅋ 아직도 배는지방으로 가득해 보입니다.(많이 들어 갔지만, 그래도 배가 볼록나오 오뚜기배모양)
다이어트도중 식사조절등으로 갑자기 많은 량을 감량하다 보니 빈혈도 생기고 현재는 허리가많이 나빠진 상태로
허리치료를 받고 한 1달정도는 심한 운동을 못하고 있습니다.(운동을 많이 하지 않으니, 살이 좀 찌는 느낌이 드네요.. )
어떻게든 고도미만에서 내친김에 복근정도는 나오도록 하고 싶은데 잘 되지 않네요.
현재 제가 하고 있는 운동방법 잘못되었다면 고쳐주시고, 추가할 운동등 추천해주세요..

하루 운동과 식사

06:00 출 근/ 식사 김밥

11:30 점심식사(구내식당 영양사식단)
12:10 준비운동과 런닝머신 속도 80으로 30분 달림
보조운동 덤벨 15 x 3회 , 복근 15 x 3회 , 벤치 가볍게 15 x 3회
아령 15 x 3회 (쉬지 않고 덤벨하고 복근하고, 벤치하고 아령하고 이렇게 빠른게 3set 합니다. 총 운동시간 50*1시간정도
17시 직원식당 영양사식단 식사(소량 단수화물 적게 야채많이 )
18시 퇴근후 바로 점심시간 운동과 같은 방법으로 아니면
숀티의 insanity 운동 1시간 따라합니다. 이거 땀이 주룩주룩..

이런식으로 운동하고 있는데요. 다른 좋은 방법있으시면..
참 중요한것은 제가 허리가 아파서 복근을 못하고 있어요.
복근떄문에 너무 부담이 많이 됩니다.
어느분은 먼저 유산소 운동으로 충분히 지방을 제거하고 복근을 하라고 하는데요.
기분상 복근을 하지 않으면 가슴부분과 배부분의 모양이 잡히지 않은것 같아서.. 부담되는데..
살을 더빼고 복근운동해도 늦지 않은지.. 아니면 지속적으로 복근하면서 살을 뺴야 하는지 알려주세요.
허리가 안좋은데요. 혹시 허리에 무리가 가지 않은 복근운동은 없을까요..
여러분이 저의 운동 매니저가 되어주세요.
감사합니다.

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