수다닷컴

근육증량과 지방감량 중에 지방감량이 더 중요하다면 유산소 운동을 먼저 하는 것이 정석입니다.

걷기+달리기 합쳐서 40분 정도가 좋습니다. 체력상 너무 힘들면 20분을 하다가 조금씩 늘리면 됩니다.



웨이트는 40~60분 정도 할 것을 권합니다. 역시 지금 체력상 너무 힘들면 적게 하다가 차차 늘리세요.



복근 운동 매일 하는 것 나도 권합니다. 이유는... 나도 잘은 몰라요. 전문가분들이 그렇게 이야기 하고, 내 경험상으

네... 대입준비는 하지 않는 고3 이라는 얘기군요. 남자인지 여자인지는 아직도 오리무중이고...



직업상 운동이 아닌 건강을 위한 운동이고,

근육 증량, 복부지방 감량을 목표로 한다...

이제 대략 정리 됐네요 ^^


남자라면 체지방 20% 이하를 정상으로 봅니다.

나이가 들면 아무래도 체지방이 많아지므로, 지금 10대의 나이 때는 그보다 좀 적은 게 좋다고 봅니다.



여자라면 지금 정도에 굳이 체지방 빼려고 노

실업계학생이고 요리지원했고요 직업하고는 전혀상관없이 운동하는학생이에요 ㅎㅎ
그냥 근육좀 늘리고 뱃살을 뺴고싶어서요

음... 고3이라고만 하시고... 어떤 고3이신지...



일반계인지, 무용과를 지망하는 고3인지, 실업계로서 취업준비반인지, ...

남자인지, 여자인지,

어떤 목적을 가지고 운동을 하는지...

상황에 따라 이야기가 전혀 다를 수 밖에 없지요.

복근운동은 다른근육에비해 회복속도가빨라서 매일해줘야댄다네여 저 남자입니다 ㅎ 아무튼 감사합니다 ! ^^