수다닷컴

안녕하세요

저는

1 : 16년전 허리디스크 수술하고

2 : 3년전 무릎반월판연골(뒷부분) 약간 찢겨진 상태임니다.

(원래 오래전부터 헬쓰를 해왔는데 언제 무었때문에파열됐는지 모르게 아프길래 mri찍어봤죠

약 1년정도 아프고 쑤시고 붓기가 있었죠)
그래도 열씨미 운동하죠

물론 허리에 부담안가게 너무 무거운중량도 피하고(덤벨12k정도)

무릎에도 약한 운동하지요(데드리프트15k정도)
게다가 목디스크가 잇어 어깨와 등이 무척 (상상이상으로)

뭉치고 결리죠(벤치프레스약70정도)
그래도 침맞고 물리치료하면서 (약3년정도)

운동하니 조금씩 좋아지는 느낌이네요,,,,,
제 운동방법인데요 조언좀 부탁드립니다.

173에 63입니다.

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턱걸이처럼 당기는머신 70k-70k-70k-80k

펙덱 플라이머신 40k-40k-50k-50k

인클라인 벤치프레스머신 45-55-75-85

벤치프레스머신(셑트)45-55-75-85-95

사이드 덤벨레터럴라이즈6-6-6

덤벨컬 10-10-10
레그컬 25-35-35-45

레그익스텐션 15-25-25-25

레그프레스 25-35-35

데드리프트 10-15-15
윗몸일키기 30-20-10
이틀이나 삼일에 한번씩 합니다.

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요즘은 저체중이라 메가메스 게이너 4000을 먹고있는데

잘 불지가 안넹요(운동을 7년정도 했는데도요)

물론 몸매 윤곽은 남부럽지 안지만요,,,,,
조언도 부탁드립니다.

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