수다닷컴

전 무지 말랐어요

174에 49키로에요(원래 45키로였는데 운동하고 한달에2키로씩 4키로쪄서 49키로됬어요)

이제 3달째 접어들었는데

일요일은 헬스장문안열어서 월~토 다니거든요

근데 전 하루는 상체 하루는 하체 이렇게나눠서해요

상체는 역기로하는거 벤치프레스(한쪽에13kg)랑 이두(한쪽에5kg)랑

어깨는 목뒤로 역기들고 위로올렸다가 내렸다가(한쪽에5kg)랑 목앞에서 위로올렸다가 내렸다가 이것도 한쪽에5kg)이요

일케해요

그리고 하체는 스쿼드 하는데 스쿼드진짜 넘힘들어요 자세를 아직도 못잡겠어요 스쿼드는 봉20키로랬나 25키로랬나

거기다가한쪽에 5~7.5달고하거든요 근데 자세잡기가너무힘들어요정말루암튼 그리고 누워서위로 다리접었다폈다 하는거있죠

그거 한쪽에 25키로씩하고 종아리 머신같은걸로 70키로하고 의자에 앉아있는자세에서 허벅지는 냅두고 발목에다가 걸어서 암튼 뭔지아시죠? 알꺼라고믿어요 그거랑 등운동이라는데 손을 아래로 쭉내리고 역기를 쥐고 엉덩이를 뒤로뻇다가 허리를 튕겨올리면서하는거 등운동 그거하거든요

이렇게 하루씩 번갈아가면서해요

근데 저 막 헬스장에서 형도 사귀고 아저씨도 사귀고그랬는데 너무 무리한데요 전 그냥 관장님이시키는데로한거거든요

근데 저 진짜말라서 관장님한테 프로그램 짜달라고하기도 창피해요 그냥 이대로해도 되는건가요?

아님 진짜 막 계획짜서해야하나요 계획짜야한다면 좀짜주세요 ㄳㄳ

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