고중량 저반복의 원칙이 중요한가요?
나빛
요즘 도서관에서 웨이트 관련 책을 보다보면
외배엽은 고중량 저반복으로 3세트만 실행해라... 살안찌는 체질은 운동을 많이 하면 칼로리 소모가 적으니 빡세게 30분 이내로 끝내라 등등 많은 이론들이난무합니다.
2년전에는 고중량 저중량 그런거 모르고, 근육에 자극이 갈때가 가장 중요하다고 여겼습니다.
하지만 요즘첨으로 웨이트공부하면서 고중량 저반복을 실행해보니, 근육이 자극되는것이 아니라
인대와 건으로 힘을 짜낸다고 해야 할까... 근육이 아니라 뼈로 운동하는 느낌이 들었습니다.
근력도 그다지 상승이 되지 않고.... 밑에 검색하다보면 중량을 몸이 아니라 근육으로 리프트하라고 써있었는데
그말이 절실하게 다가옵니다.제가 초보는 아니라서 근지구력은 어느정도 되는 수준인 것 같습니다
(푸쉬업 80-90개정도 쉬지 않고 가능합니다. 턱걸이는 8-9개 정도.)지금 이상태에서 고중량 저반복이라는 이론을 따라야 할것인가 아니면,
충분히 자극받을 수 있을만큼의 무게로 반복을 한세트당 15개씩 10세트 이상으로 해서
근지구력, 근력 상관하지 않고 훈련을 해야할지 모르겠습니다.이상 강한 남자가 되려고 하는 군인입니다^^
많은 조언 부탁드립니다.
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민구
일단 사람마다 전부 틀리기 때문에 무엇이 정답이라는것은 없는것 같습니다 저같은 경우는 고중량을 치는 이유가 큰 근육을 만들기 위함이기 때문에 일단 무리를 해서라도 마지막 세트에서 강제반복을 합니다 물론 큰효과를 당장 보기도 힘들고 몸전체를 사용하여 운동하지만 일단 몇개월이 지나서 몸에 베이고 집중이 약했던 부분에 대해서도 점점 숙달이 되면서 그렇게 한단계식 올라가니 근육이 커가는것을 느껴습니다 저도 전문적이 지식은 없지만 항상 사이트에서 많을 도움을 받고
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일본드립
고중량. 저도 효과 별로 못본 케이스입니다. 어깨와 무릎 인대만 아프고 재미도 없었습니다. 현재는 어쩌다 하루 날 잡고 한부위 잠깐 무겁게 갑니다. 그 외엔 그냥 자세와 자극 위주로 합니다. 부위별로 나눠서 하는 것보다는 3대 운동 격일로 자주 하는 편입니다. 어디 가서 벗고 자랑할 만한 벌크는 안됩니다만. 바꾼 이후로는 그냥 운동이 재밌습니다. 다음날에도 업무에 지장이 있지도 않고. 괜히 무게 올리는데 연연 안 해도 되고...
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