수다닷컴

월
가슴,삼두
벤치프레스,덤벨벤치프레스, 스미스 인클라인벤치프레스(인클벤치가없음), 인클덤벨벤치프레스,덤벨플라이,풀오버
라잉트라이익스텐션,트라이셉스프레스다운,덤밸킥백,벤치딥스

화
등,이두
턱걸이,데드리프트,바벨로우,랫풀다운,백익스텐션
바벨컬,덤벨컬,케이블컬

수
어깨 하체
밀프,덤벨숄프,프런트레터럴레이즈,사이드레터럴레이즈,밴트오버레터럴레이즈
스미스스쿼트(스쿼트렉이없음),레그프레스,런지

목
가슴,이두삼두(슈퍼세트)
벤치프레스,덤벨벤치프레스,딥스,디클라인머신벤치프레스
(바벨컬,라잉트라이익스텐션)(케이블컬,트라이셉스프레스다운)(덤벨컬,덤벨킥백)

금
등,유산소
턱걸이,데드리프트,바벨로우,랫풀다운,시티드케이블로우,윈암덤벨로우
런닝30~40분

토
어깨 하체
밀프,덤벨숄프,비하인드넥프,프런트레터럴레이즈,사이드레터럴레이즈,밴트오버레터럴레이즈
덤벨스쿼트,레그익스텐션,런지

일요일
등산or휴식

현재 3달차입니다
빼도될거나 추가해야될 운동 머가 잇을까요?(하체는 적게하는편인거 알고잇습니다,,,하체에 그렇게 비중을 두는편이아니라...)

그리고 가슴에 케이블크로스오버는 월,목중 언제 추가하는게 좋을까요...?

그리고 루틴 괜찮을지요...

복근은 3일에 2번정도 하고 잇습니다
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