수다닷컴

모두 답변 감사합니다 바빠서 오늘에서야 봤네요...
역시 무게가 가벼웠군요 벤치로 일단 무게를 늘려야겠네요......
손목 인대조심하면서 해야겠군요...

운동 끝난후에 근육통이 쭈악 왔다는 표현은 펌핑으로 인한 빡빡한 느낌을 말씀하신것 같네요.
펌핑은 시간 지나면서 당연히 풀립니다.
펌핑의 느낌을 유지하려다 보면 오버트레이닝이 되기 쉽습니다.
모든 세트는 마지막 횟수에 정말 힙겹다 하는 정도의 무게로 하시면 좋을 것 같네요.

제가 보기에도 벤치프레스 무게가 좀 적네요..저도 40키로정도 밖에 안돼지만 님처럼 횟수를 많이 하시는건 근지구력늘리는 거고 근육통이 올정도로 하려면 어느정도 한계치무게에서 10개정도로 3~5셋하시면 제대로 오실거에요ㅎ

제가 보기엔 운동량이 턱없이 부족합니다.
특별히 다르지 않다면 볼륨 트레이닝을 기준으로 하실텐데...
웜업을 제외하고 본셋만 3셋이상은 해줘야 어느정도 효과가 있다고 봅니다.
본셋의 기준은 최대 12개 정도를 들수있는 무게를 기준으로 해보세요.
그 무게로 최소 3셋이상을 해주시면 근육에 적당한 자극을 줄수 있을겁니다.
우선 한동안은 벤치프레스를 제외한 모든 가슴운동을 제외하고
오로지 벤치프레스만 죽어라 해보시면 좋을겁니다.
되지도 않는 운동 이것저것 해

벤치프레스 무게가 조금 낮은듯합니다. 열심히 노력하셔서 무게 올리시구요. 가슴근육 어느정도 만든후 인클라인 디클라인 하시는게 좋은듯 합니다. 딥스는 해주셔도 좋구요. 우선 플렛 벤치 무게 세트를 더 늘리시는걸 조심스럽게 추천합니다.

저같은경우에는 늘 정해진것만했는데 다른걸하니깐 근육통쩔던데요 담날에 운동못감 ㅠㅠㅋㅋ

가벼워서 그런것 같은데요.
세트마다 회수가 어떻게 되나요?
키와 몸무게도 알면 어느정도 얘기하는데 도움이 될수 있을거라 생각됩니다.