수다닷컴

우선 인바디검사결과가...
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181cm/67.3kg/

☆체중분석
제지방량 : 59.3 kg
(근육량55.4[체수분량42 + 단백질13.4 ]+ 무기질3.9 )
체지방량 : 8 kg (체지방률12%, 복부비만률 0.71)

☆근육량분석
왼팔 : 3.72
오른팔 : 3.7
몸통 : 27.5
왼다리 : 9.91
오른다리 : 9.88
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이구요...
외배엽중에서도..흉곽이 골반보다 좁아서 전체적으로 어깨나 팔이 얇고이쁜 몸은 아닌편이에요..ㅠ

웨이트한지 2~3개월정도됬구요..
벌크업위주로 하고있는데 요즘에 닭가슴살에 하루 7시간씩 꼬박꼬박자는 생활 하고있는데 정체기인거같아요.. 변화를 줘야 할까요?????
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운동법은다관절 위주로 하고있고 3분할 지키려고 하는데...
운동하는거 개괄적으로 말씀드리면..
가슴(벤치프레스 봉20+좌우합35kg 10개씩 4세트, 인클라인&디클라인프레스10개씩 4세트, 플라이
10개씩4세트) ,
어꺠(비하인드넥프레스4세트, 사이드레터럴레이즈4세트, 앉아서 상체숙이고 하는거..삼각근뒷쪽운동하는거
4세트)
등(랫풀다운 10세 4세트, 시티드로우 10회4세트, 또하나더이름이;;10회 4세트)
팔(이두,삼두두가지씩..적다보니 힘드네요..^^;;)
하체(스쿼트 좌우합50kg 4세트 앞으로다리드는거4세트 뒤로드는거4세트)
그외에 복근(크런치, 윗몸일으키기, 다리들기) 데드리프트(봉20+좌우합30kg)
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가슴 어깨 복근 //등 팔 // 하체,복근

대개 이런식의 삼분할로 해요...모든 운동 10회 4세트 원칙으로 하고
데드리프트 일주일에 3번 정도 넣어주고...하체는 일주일에 1~2번으로 비중조금작게..ㅠ 상체가 약한편이라..
이렇게가 2개월반쨰 운동해온 스타일이에요..
유산소는 거의 안합니다..시작전 5분정도.. 열올릴정도만요... 워낙 살이 안찌는 체질이라..
3끼 다 챙겨먹고 닭가슴살 200g씩 하루 한번 먹구있구요...

운동열심히 하시는 선배말씀으로는 저같은 외배엽은 기본 근력이 약해서 데드리프트나 스쿼트 벤치 꾸준히 하라하시는데..
무게가 더이상 잘 안늘어나고 정체되어있네요...ㅠㅠ
체지방도 높은편은 아닌거같은데..마른몸에도 불구하고 데피니션도 약하구요...

운동방식에 변화를 줘야될꺼같은데 고수님들 조언 부탁드립니다.!!!

그리고 궁금한거 몇가지만더...ㅠ..^^:;어꺠운동하는데 레터럴레이즈 삼각근측면으로 아는데 자극이 너무 안와요...자세좀 갈켜주세요...ㅠ 비하인드넥프레스도 스미스머신으로 하는데 승모쪽으로 힘이 분산되고..

마지막으로.. 알이 배겨야 벌크업되는 만큼의 자극이 온건가요?? 처음 한달은 죽어라 근육이 뭉치더니 2개월쨰부터는 거의 없네요... 운동을 제대로 하고 있지 않은 것 같은 느낌이에요,.. 근육이 안뭉치니..ㅠ

초짜라 궁금하게 되게 많네요 ..ㅠㅠ 많은 답변부탁드립니다!!

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