웨이트트레이닝 처음으로하는데 조언좀 부탁드립니다.
올해1살
2023.04.01
현재 제 신체사항은
184cm 76kg 입니다. 겉으로는 날씬해보이는 체형인데 게으른? 체형입니다.
옆구리, 뱃살이 많은편이구요. 허리디스크 환자입니다(적당한 중량운동은 무리없습니다.)
목표는 상체에 군살을 빼고 허리 복근을 튼튼하게하고
상체를 근육으로 채워넣고 힙업도 시키고싶습니다.
지방제거와 동시에 근육을 키우고싶은데요
일주일 트레이닝 시간표와 식단을 어떻게짜면 좋을까요??
중학교때 헬스를 1년간했던적이 있어서 헬스기구 이름과 자극부위 정도는 어렴풋 아는상태입니다.
식단은 닭가슴살,양상추,방울토마토,단백질보충제 그리고 일반식 1끼 생각중입니다.
유산소, 무산소, 운동시간 모두 궁금합니다.
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