수다닷컴

안녕하세요 25살 청년입니다. 너무 과격하게 체중을 줄인나머지 뱃살,,, 상반신 살들이 많이 처졌는데요
예전 운동할때 체지방량이 10%였거든요. 그때도 마찬가지로 처져있었구요.
그땐 웨이트를 자주 안하고 유산소 위주로해서 근육손실이 많았다고 합니다.
지금은 몸무게가 많이 늘엇고 체지방량도 16%더라구요
3~4주정도부터 하루에 운동을 두번씩 늘려나가고 있고 식이요법도 잘하고 있습니다 몸무게 감량도 되고있고요
오전에 복근+유산소 운동 하고 오후엔 웨이트+유산소(월:가슴,화:등,이두,수:어께,하체)를 하고 있습니다.
수다님께서 하신 말씀이등운동 위주로도 많이 해주라고 하셔서 등운동 잘하고 있구요 다른 부위 운동도 잘 하고 있습니다..
유산소에 크게 비중을 두지는 않고 있구요 30분 파워워킹만 합니다.(근육손실예방) 전에 체중감량 할때 웨이트를 안해선지 근력이 몸에 비해 너무 없어서요. 후회되네요 그건;
인바디 수치상에 근력은 많다고 나오지만 근력이 정말 많았다면 상반신 살들이 처지진 않았을테죠?..

3~4주째 접어들면서 복근운동을 크런치와 레그레이즈, 하나는 명칭을 모르겠네요. 3가지를 하고 있거든요
자극 위주로하다보니 집중을 요해서 횟수는 많지는 않지만... 20개씩 하루 한셋트식 늘려나가고 있습니다..
크런치,레그레이즈 15셋트됫구요 오늘 사이드복근 운동도 8셋트됏네요..
3주전에 사진찍었던것과 오늘 사진찍을걸 비교해봣는데요효과를 보고있는건진 모르겠지만
우선 육안으로 쉽게 구분질수 있던게
작아서 입지못했던 티셔츠가 맞기시작했고요.. 옛날 72kg때 입던옷들요 지금은 78kg 네요.
어느정도 효과는 보고있는데요 제가 크런치와 레그레이즈 두개를 하고 있는데.
크런치(상복부)쪽은 사진에선조금식 빠져나가는걸 볼수있는데, 레그레이즈(하복부) 하복부는 여전하네요
제가 하복부에 지방이 넘처흘러선지는 모르겠지만 심히 걱정이되서요... 이번 기회에 상반신 처진살들을 탄탄하게 만들고 싶어요
불안한 심리상태가됏네요...ㅠㅠ 꾸준히 하면 물론 성과야 좋겠지만 걱정도되요.
잘할수있을까요?ㅠㅠ 나중에 72kg가 되어도 처진살들은 여전할것만 같아 무섭습니다..... 살을빼도 뺀게 아니더라구요...
사진을 보여드리고 싶지만 용기가 안나서 보여드리지 못하겠네요....

신청하기