운동한지 한달반후 무릎이아파요 도와주세요..
백합
안녕하세요
7월부터 운동을 시작햇엇어요162cm에 몸무게는 60kg이엇죠일주일에 4번이상 헬스장가서런닝 30~40분뛰고 무산소운동하고 유산소로 가볍게 끝냇어요
운동시간은 최소 1시간10분~1시간30분을 햇엇어요
그러고난뒤한달반에5~6kg정도 빠졋어요근데 그때쯔음 이사를 가서 5층까지 매일오르락내리락하고(집이원래 1층이어서 계단오를일이 없엇어요)런닝과 사이클시간을 조금더 증가시켰더니무릎이 약간 무리가가는듯한 느낌이 오더라구요
처음은 운동끝나고 씻으면 경련도 약간씩오다가 사라지고...다음엔 운동이끝나면 신경이 몰리는듯한느낌? 아픈건아니지만 무리가간듯한 느낌이엇어요그래서 아 운동너무많이하면 안되나 생각을 햇죠
그때쯔음 다리에 하트모양알도생기는걸 확인하고 충격을 받아서운동몇일쉬고 마사지나 하자생각하고 운동을 10일정도쉬고약속이 이것저것 생겨서 만나고 그랫더니2~3kg가 쪄버렷어요 뭐 이건 어쩔수없다고생각해요 바보같은 짓이엇으니
아무튼나중에 정신을 차리고 저번주 금요일부터 운동을 다시시작햇어요아침에는 사이클30분, 저녁에는 런닝,무산소운동등...헬스장가서 오랫만에 운동하는거라 전혀 무리는 안가게 운동한다고 생각햇엇는데
몇일 안지난 월요일부터 다시 무릎이 이상하더니어제는 무릎이 아프더라구요오늘자고일어나니까 가만히잇는데도 아파서아침에 사이클못햇어요왜이럴까요
제가 알기론 사이클은 무릎에 무리가 안가는운동이라고하던데..어떤게 잘못된걸까요ㅜ
좀잇다가 병원가긴 갈거에요 지금 앉아서 쓰는데도무릎이 약간아프거든요...
열심히 다이어트하려고 다이어트 도시락도 먹고잇는데갑자기 왜이럴까요 ㅠㅠ저에게 문제점이 잇엇나요??
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딥체리
ㅠㅠ저는 사이클도하지말라고하던데 통증이 꽤나잇엇어요ㅜ걸을때마다 아픈정도 ㅠㅠ
집에서 요가나 스트레칭정도만해야겟어요 ㅠㅠ화이팅하세요 좌절좌절 -
가을바람
전 걷기도 하지말고 싸이클 저강도로 (1단으로해서) 타라고 하더라구요.. 그러면 한 1시간 해도 300칼로리도 못태울듯... ㅠㅠㅠ 그래서 그냥 아령만 열심히 들고 있어요...... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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꽃내음
ㅠㅠ조금만아프면 억지로라도하겟는데 조금아픈게아니니까 답답해요 ㅠㅠㅠ걍쉬래요 운동하고싶으면 걷기운동이아하래요ㅠㅜ
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이슬비
저랑 같은 증상이시네요. 저도 무조건 쉬라고만 하던데... 쉬면 기껏 빼놓은거 다시 찔까봐 쉬지도 못하겠고 불안해요.. 지금 3일째 쉬고 있는데 발리 운동 하고 싶어 죽겠어요.. 누가 좀 알려주세요.. 저도 약간 무릎이 이상햇는데 도로 찔까봐 계속 하니 나중에는 아프더라구요.. ㅠㅠㅠ
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도란
맞아요 쉬래요..근데 다이어트한다고생각하면 쉬지를못하겟어요 ㅜㅜ살안빠질까봐 무섭고 먹으면찔거같고그래요 ㅜㅜ 수영장은 근처에도없고.....으휴ㅠㅠ 복근운동괜찮네요 해야겟어요!
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새늘
무릎 아프기 시작하면 쉬는 것밖에 답이 없어요. 뛰기나 줄넘기는 금물이고 사이클도 가장 낮은 강도로... 그것도 무릎이 아프기 시작하면 중단하시고요. 물속에서 걷는 게 통증 완화에 도움이 됩니다. 수영장이나 동네 목욕탕에서 물 속에서 천천히 걸어주세요~
유산소 하기 힘든 동안에는 복근이나 상체 운동 위주로 해주시면 되구요...
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