수다닷컴

안녕하세요 인바디를 재봣는데 알려주세요 .,. 키는 158 몸무게 61.2 나왔고
근육량은 44.5 나왔고요... 채지방은 21.3 이런 게나왓습니다...
첨에 몸무게 55였는데 살쪘구요...
식샤량과 운동시간알려드리겠습니다..
8시 30분에 밥을먹습니다..
그리고 후식은 양파즙같은거 먹구요..
11시 30분 보충제 먹습니다 보충제 이름은 맥스웨이트 입니다..
12시에 운동 해서..
2시에 운동끝나서 보충제먹고 15분정도 쉬다가 오후 밥을먹습니다 한공기먹구요.,
7시쯤 아니면 6시 30분쯤 밥한공기먹습니다..
야식같은건 많이 안먹구요...
대략 이렇게 생활하는데 ... 계란같은거 먹긴먹어야하는데 제가 아직 공익 활동을하구있구요... 그래서 아직 돈이 딸려서 많이 못먹고있습니다.. ㅠ,ㅡㅠ
그리구요.. 한가지 보충제를 저녘밥먹기전 보충제 먹어도되나요?? 그리고 한번제가 다시 인바디 제봤는데 근육량 똑같이 나왓어요...
그래서 제가 선생님한테 물어봤는데... 제키에 몸무게 이정도라서 근육량 44.5가 적절하다고햇는데 맞는건가요??
더 벌컵하고싶은데 ㅠ,ㅠ 그리고 근육량을 올리고싶은데 ... 어떻게해야할지..
그리고.... 정말로 근육을 키우고싶은데요 ㅠ,ㅠ 어떻게 해야하지요 ..
우선.. 첫챘날은 가슴만 햇는데요... 우선 12시에 운동해서 5분동안 싸이클 하고.,.. 스트레칭한뒤에... 밴치 20,20,25 이렇게해 서... 3세트 들고... 덤벨밴치와 웨이트 밴치 이렇게 번갈아가면서 3세트를하구요.. 윗가슴 운동하는거 ... 덤벨로 이용해서 3세트하구요 그렇게하는데
둘쨋날은.. 이두 삼두인데요... 우선 똑같이 싸이클 5분 스트레칭한후에 바벨로 10,키로로 4세트 하구요,.. 덤벨로도 두개 11키로 4세트하구...그리고 마지막에 웨이트 이두운동 4세트합니다... 그리고..
셋쨋날은.. 등하는데요 아주 킨 철봉으로 처음 15키로 로1세트하고20키로 2세트하구요...등웨이트운동... 두개 4세트씩하고 맙니다..
셋쨋날은 어깨하는데요 5분 싸이클과 스트래칭 한후 ... 그 밴치말고.. 철봉으로 10키로 와덤벨 18키로그램 과같이 번갈아가면서.. 3세트하구요... 또 밴치 뒷 어깨 운동 3세트하구있구요... 그리고마지막에 어깨 웨이트운동 3세트합니다..
냇쨋날은 스쿼트 처음 20으로 1세트하구5키로 계속 추가하면서 2세트하구있구요 나머지 웨이트운동 하채로 3개3세트 씩하고잇습니다.. 저 잘하고잇는거 맞나요??

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