수다닷컴

안녕하세요~~
작년에 헬스 8개월 정도해서..ㅠ10키로 정도 빼고 ,, (절대 굶지 않고 헬스웨이트+유산소 및 식이요법) 체지방이 많이 빠졌구요..
2달정도 운동안하고 인스턴트, 빵, 과자 처묵처묵 해서 도로 쪘거든요 ㅠㅠ
진짜.. 요요가 아니고 그만큼 먹어서 ㅋㅋㅋ
아무리 근육량이 많이 있어도..찌더라구요..ㅋㅋㅋ다시 헬스 끊엇어요 ㅠ.ㅠ 근데 이전이랑 달라진점이 원래는 아침 일어나자마자 운동했었는데
지금은 저녁에 해야하구요 (직장때매..) 글고 인사발령으로 하루종일 앉아있어야해요 ㅠㅠ
식이요법은 충분히 할수 있는데..

운동을 어떻게 해야할지 ㅠㅠ 이전에도 꾸준히 웨이트 했거든요.. 많이 했어요 ㅠㅠ유산소도 항상 40분 빨리 걷구요

예를 들어 웨이트 등은 랫풀다운으로 40kg정도까지 하고.. ...다른 부위도 자세잘잡고 열심히햇거든요..ㅠㅠ

지금 다시 살뺴려면 더열씨미해야겟죠 이전보다..ㅠㅠ왠지 이전처럼 똑같이 하면안빠질것 같아서 더 해야하나싶고..ㅠㅠ

고수님들. ㅠ 최대한 다이어트쪽으로 웨이트 하려면 어떤 구성이 나을까요 ???

최대한 체지방 제거에.. 근육도 물론 만들지만요 ..
부위 구성만 추천 부탁드립니다~~ ㅠㅠ 등하체가슴어깨이두삼두등..ㅜ일주일루요..ㅠ 세부종목은 제가 짜겟습니다,ㅠ
약가의 근손실은 감수함니다.ㅜㅜ

헬스장 트레이너는 걍.. 기본적으로 갈켜주니깐요 ~~ ㅠㅠㅠ

고수님들 부탁드림니다.^^ㅠ
즐거운 일요일 보내셔요^^**

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