수다닷컴

사이트 회원님들에게서 부러움을 받을 만 하네요...^^ 집에서 스포츠센터를 하신다니...
제 경우도 운동시작 후 거의 1년정도는 클럽관장님이 가슴운동은 플랫밴치와 백덱플라이만 시켰습니다. 근데, 그땐 기초를 위한 운동이었다고 생각이 들더군요...요즘도 두세달에 한번씩은 제가 운동하는 프로그램을 바꾸던데, 순서를 바꾸던지, 혹은 어떤 운동에 비중을 크게 둔다든지...등등의 변화를 주면서 그때그때 자극을 새롭게 하고 있습니다.
최근 몇일전부터는 체육관의 트레

음. 여러가지 자극을 주어야 효과적이죠 그래서 머신보다 프리웨이트를 선호하지요~

좋은 답변입니다.

근육은 여러각도에서 자극을주는게 발달에도 도움이 되지만 모양세 좋은 근육을 만들수 있습니다.

역시 바로바로 올라오는 답글의 매력이 너무 좋아요 헬스 메니아 사이트^&^ 정체기... 그런가?? 하긴 매번 플랫 벤치, 덤벨 플라이만 했는데 거의 이렇게만 했는데.. 그래서 그런가??

10년 정도 웨이트를 하셨다면 저의 경력과 같군요,,유명한 웨이더의 어록 중 고급자가 명심해야할 말이 있습니다.\성장하지 않으면 이미 정체된 것이다.\라는 말 새겨보세여,,변화가 없다면 이미 지금 하고 있는 프로그램은 소용이 없다는 강박관념을 갖고 자꾸 새로운 루틴을 찾아보세요,,

넹~좋은 말씀입니다.근육은 꾸준한 노력으로 근력과 지구력이 발달 됩니다.
단연히 음식도 포함되죠~미라미드식에 중량운동을 올바른 자세로 고강도 운동을해보세요^^*

세트를 많이 한다고 좋은건 아닙니다..통상 한부위당 전체 조합세트가 20세트가 넘기는 것은 별로 좋은 방법이 아닙니다.얼마나 집중적으로 강하게 펌핑하냐고 중요하죠,,,,제가 좋아하는 숀레이는 3-4-8 을 씁니다.바벨 운동3가지로 4세트이내,8회 반복안에 최대한의 펌핑을 얻어라구여,,,,물론 최고급자가 아니면 해내기 힘들지만 그 의미를 깨달아야합니다...근육의 크기가 크면 최대파워를 올릴수 있구여,,근지구력이 있어야 많은 세트를 해낼수 있습니다.그렇지만