3대운동 질문입니다^^
튼동
안녕하세요 헬스장 등록한 지 이제 1주일이 되가는 데요...
의욕만 앞서서 생전 처음 해보는 웨이트 인데.. 무리하게 3분할 하다가 근육통 경험하고 난 뒤로...
목표를 3달동안 3대운동만 빡세게 하고난 뒤 분할을 들어가려고 합니다.
제가 참고한 자료에서는 일단 중량없이 근지구력을 늘리기 위해 맨몸스쿼트푸쉬업 빈바데드립 각각 10회씩 3세트로 시작한
후최종목표 50회씩 3세트(한 달 이내)할수 있을 때 까지하라고 나옵니다. (그 후 점진적으로 20회씩 10세트가 2달 목표)
여기서 제가 궁금한 점은
1. 아직 초보자인 제가 중량없이 3대운동을 했을 때 얻을 수 있는 효과는 근지구력이 늘어 본격적인 분할운동을 했을 때 근육통을
방지하기 위함인가요?
2. 근매스와 근지구력의 차이가 뭔지 궁금합니다...
-
남
안하는것보다는 좋아지겠죠...
하지만 변화를 주셔야지 계속 똑같은것만 반복하시면
몸도 똑같습니다...
변화란 중량이나 다른 루틴의 운동등...
계속 맨몸운동만하신다면 한계가 생길수밖에 없습니다...
왜냐하면 맨몸이라는 무게가 변하지 않기때문이죠..
그래서 바벨과 덤벨 머신이 생긴거고 디테일한 운동을..
맨몸으로 하긴 힘들죠...예를들어 이두운동이라던지..어께 운동
이라던지요.. -
박애교
답변 정말 감사합니다^^ 하나 더 궁금한 점이 생기는데요 기초 체력을 키우는 운동이라 하셨는데
그럼 3대운동과 런닝머신으로 유산소 운동 해주는 것도 병행할 시 기초체력이 더 강화되서 웨이트트레이닝 할 시 근육의 수행능력이 더 좋아지나요? -
잔디
1번답은 근육통은 별개입니다...
웨이트라는것이 근육에 과부하를 주어 근육을 상처입히고
그 상처를 회복하는 과정에서 근매스나 근질이 좋아지는것이고
이과정에서 근육통이라는 몸에서의 신호가 생기는거죠..
근육통이없서도 근성장은 이루어진다 하지만...초보는 근육통이
당연히 있어야 정상입니다..일명 알베김이라 하죠..
2번답은 근매스란 근육의 크기...근매스는 보통 고중량 저반복에서
많이 큽니다..
근지구력은 운동 수행 능력이나 근데피..즉 근육의 모양 또는
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