수다닷컴

근육량늘릴려구,,원래

8~12회 들어올릴수잇는무게로 5셋트씩
5종목을 했엇는데

헬스관장님께서 지금몸을보니깐

25개 무개할수있는무게로 5셋트씩
5종목을 하라고하더라구여,

제가 표준체중 과지방형 인데,,,근육강도는 허약,,,,
근육량은 표준 이구요 ,,ㅎㅎ

운동은

워밍업10분.스트래칭5분

풀스쿼트.벤치프레스.랫풀다운.바벨로우.밀리터리프레스.데드리프트

유산소20분.스트래칭5분

순으로하고있습니다
8~12회들어올릴수있는무게일때는 내가 무엇을 하고있구나~ 희열?이라는 감을많이느꼇습니다
재밌었구요..그런데

관장님추천으로.. 저중량 고반복할때는
1~3세트까진괜찮은데 4~5세트할때는 막바지쯤에 힘이 겁나들더라구요...
그런데..여기서는 희열을못느껴요..ㅠ 그냥 운동하고있다는느낌?힘만든다는느낌을 받네요;;ㅠㅠ

이럴땐 어떻게하면좋을까요 ?

그리고 제가
아침:현미밥.닭가슴살100g.각종나물
점심:회사라서 일반식
저녁:현미밥.닭가슴살100g.각종나물

이렇게먹습니다!!그런데..

제가 잠을좀 빨리자는편이라..10시쯤에 잠듭니다..

회사퇴근6시..
헬스장가면 6시15분
운동끝나면 8시10분 정도되구요

그런데 잠을빨리자고하더라도 운동후에는 밥은꼭먹어라구하더라구요;;
그래서 밥다먹고하면 8시50분정도가됩니다..

그리고 1시간10분뒤잠에들구요;;

갠찮겟죠 ?

신청하기