서킷 트레이닝에 대해서..조언좀 부탁드려요..
힘찬
헬스 초보라 서킷으로 운동하면서 살좀 뺀뒤 근육을 만들려고하는데 서킷은 매일해야하나요 아님 하루하고 48시간 쉬어야하나요? 글쓰기 권한이 없어 여기란에 고수님께 여쮜어보아요 ^^
월요일부터 목요일까진 헬스장을 갈수가 있는데 금요일 공차고 토요일 일요일 근무를 늦게 마쳐 헬스장에 못가는 상황입니다.
여기 사이트에 등록해 여러고수님들의 글을보고 서킷을하고있습니다.
그런데 어떻게 프로그램을 짜야할지..잘 모르겠네요.175/75 나갑니다..지금 배랑 옆구리가 쫌나왔네여..이놈에 술이먼지..ㄷㄷㄷ
염치없지만 고수님들 좀 부탁드릴께여 프로그램을 대충 어떻게 짜야할지
월~목요일까지 6가지 기구로 각부위당 큰근육부터 잔근육순으로 각3세트씩 꾸준히 하는게 나을까요 아님 하루하고 하루쉬고 이런식으로 하는게 나을까여?
제가 지금 하고있는거는 20분 달리기후 10분 스트레칭..그후 서킷 각부위당 처음부터 끝까지 이렇게 3세트씩
그후 유산소 달리기 40분..그후 옆구리살빼기(아 초보라 명칭이..--;; 바벨들고 옆으로 숙이는거입니다..)
그후 10분 스트레칭..그후 산뜻하게 뽀독뽀독 샤워하기 ..^^ 이렇게 하고있거든요.
여러고수님을의 많은 조언부탁드립니다..
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진샘
답변 감사합니다 수다님.
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유키
브라보~
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오빤테앵겨
소피..음메하는 소의 피가 아니라 소피마르소를 좋아햐여 그냥 소피..수다님 죄송..--;;
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바나나맛캔디
헉;; 아이디가....헛갈린다;;
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날위해
아이디 최고 ㅡ.ㅡ ㅋ
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스릉흔다
가슴2개 삼두1개 광배(등) 2개 이두1개 하시고 하체 3가지(스쿼트,레그 익스텐션, 레그 컬)하시고 복근하시고 말씀하셨던 사이드 밴드 하시면 됩니다.
11가지네요.. 서킷이라고 하기엔 좀 많긴 한데, 쉬는 시간을 줄이시고 빡시게 순환 하시면 많은 도움이 될겁니다. -
대나무
아 어렵다 나도 필여없는 지방 덩어리들 땜시 고민 ㅎㅎㅎ
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소녀틳향기
흐미나..수다님 아직 안주무시고 ㄷㄷㄷ.이렇게 답변을 감사합니다..그런데 하체정도만 한 3가지 하시라는 말씀은 상체는 안하고 그냥 하체만 하시란 말씀인가요(하체운동이 살빼는데 더 도움이 되어서인가요?) 아 피시방을 3년 넘게해서 그런지 이놈에 옆구리 뱃살..덜덜ㄷㄷ 빠른 답변 감사합니다 수다님..^^
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잎새
서킷은 우선 웨이트에 필요한 근력과 근지구력을 기르고 자세를 정확히 습득하는데 중점을 둔 운동법이라 딱히 쉴 필요없습니다.
처음에 스트레칭 먼저하고 10분정도 유산소로 워밍업...그리고 서킷 ㄱㄱ
서킷은 대근육은 2가지정도 소근육은 1가지정도로 쭈욱 한바퀴 돌고, 중량 올려서 그다음 바퀴돌고, 또 중량 올려서 그다음 바퀴 도는 3써클정도 돌아주면 됩니다. 하체정도만 한 3가지 해주면 되겠군요..
서킷으로 한달이나 두달정도 하시고 어느정도 근력이 생겼다
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