수다닷컴

안녕하세요~!! 운동을 다시 시작하려 하는데요

전에 휴가 때문에 2달정도 운동했는데 휴가 끝나고 다시 잦아 지는 술자리와 폐인생활로

몸이 망가질대로 망가진 현상태가 저 윗 사진입니다...

다름이 아니라 그전에 제가 다니던 헬스장엔 트레이너가 없는 관계로 제가 직접 책을보고

얄팍한 지식으로 운동을 했었는데 어디까지나 기본상식으로 운동할려니 달라지는게

전혀 없더라구요...그래서 지식검색에 도움을 요청하는 바입니다...ㅎㅎㅎ

제가 알고있는제 체형은 중배엽으로 알고있거든요 키 176에 몸무게 77~80정도 나가거든요

제가 알고싶은 항목들을 나열하도록할께요 부디 도움 주심 감사하겠습니다!!

1.지금 제 몸 상태에서 벌크업부터 해야 하는지 아니면지방부터 뺀다음에
벌크업으로 몸 무게를 불려야 하는지 알고싶습니다..

2.벌크업언제해야하는지? 몸크기를 키운후에 그 다음으로 근매스방식으로 세분화해서 근육 윤곽을 잡아야 하는지 알고 싶습니다.

3.제가 알기록 큰근육부터 (예: 등 가슴 어깨등) 운동하는걸로 알고있는데요
하루에 세부위이상 운동을 하면 않좋다고들 하시더라구요
그래서 삼분활로 운동을 하려하는데요 가슴을 운동했다면 팔쪽에 같이 땡기는 삼두인가도 같이 운동해야 한다던데 삼분활로 등 가슴 어깨 복근 운동일정좀 알려주세요!!

4.마지막으로 저에게 추천할만한 운동 방식 보충제좀 알려주시면 감사하겠습니다!!

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