수다닷컴

전형적인 외배엽 체형입니다.

운동은 2년 반정도 하였습니다.
거의 상체 위주로.

제스펙은 179/69키로 입니다.(운동전 179/59)
사실.. 엄청난 발전이긴합니다. ㅎㅎ 다들 용됐다고들 하지욤

하지만... 만족이 안됩니다 ㅎㅎ

179/75가 제 마지막 목표이긴합니다.

179/72까지 갔던 시절이있었지만 한 2달여를 아예 쉬니 다시 69키로로 돌아와버리더라구요

제 인바디 체크에서는 상체는 전부다 체지방량이 표준미달이구요

하체에서는 평균정도로 나왔습니다. 하체운동을 거의 안하니깐욤 ㅎㅎ (체지방률 11%)

지금 제생각에 대략 단백질은 120g정도로 먹고있는거같습니다. 기본 단백질 보충제와 닭가슴살 달걀루욤

제 지금에 스펙에서 등빨을 키우고 큰근육으로 업글시키기위해서
어떻게해야할까요?(보충제추천이나, 방법등 알려주시와욤 ㅠ)

제치방률이 11퍼센트인 시점에서 탄수화물 섭취를 늘려서 키우는게 답인건가욤?

고수님들에 답변 부탁드립니다.

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