수다닷컴

다른분들이 위험성 이야기 하셨는데 초보한텐 확실히 바벨보다 덤벨 프레스가 위험합니다.
제 관점으로는 불균형보다도 어깨가 상할 위험이 크더군요. 실제로 부상도 당해봤고..
덤벨은 바벨 무게보다 한참 떨어지게 들리니 첨엔 가벼운 걸로 자세부터 잡는게 꼭 필요합니다.
양손이 제각각 자기 맘대로 움직이거든요.
그러나 덤벨의 장점은 바벨보다 각각의 자극이 확실히 옵니다.
바벨로 고중량 하는것과는 확연히 다른 느낌이죠.
무리하지 않고 차근히만 한다면 바벨보다 덤벨

운동은 머신-바벨-덤벨 순으로
가동범위가 커지고 중심잡기라던지 그런게 어려워져서 난이도가 높아지는겁니다.^^;
님께서 덤벨운동 시작자세 잡기가 힘들다고 하셨는데.....
그런이유때문에도 덤벨운동이 초보자의경우엔 부상의 위험도 크죠...
전 그래서 요즘엔 덤벨운동은 쉬러그, 레터럴레이즈 종류만 합니다.^^:;;
프레스종류는 어쩌다가 관장님하고 같이 운동할때나 관장님이 잡아주시니깐 부담없이 하죠..
저도 장수다님처럼 초보자에겐 덤벨로 프레스 운동하는건 비

내릴땐 덤벨의 힘을 이용해서 그 탄력으로 박차고 일어서는데요..^^
덤벨박차고일어서....무슨 영화에 나오는 인디언 이름같군요^^

왜냐면 어느정도 바벨프레스로 파워가 생긴 후에 덤벨을 이용한 프레스 운동을 한다면 양쪽의 중심이 잘 잡히는 반면에 처음부터 덤벨로 운동을 시작하면 님이 겪는것 처럼 그런 불균형함을 느낄 수 있다고 생각이 드네요..
그리고, 덤벨운동을 할때 처음에 시작할때의 동작으로...
덤벨을 들어올려서 일단 무릎쪽에 올립니다...그리고, 밴치에 드러누우면서 덤벨을 무릎으로 차면서 들어올리는겁니다...대부분 이렇게 하지 않나요?
가슴운동시엔 이렇게 하면 되지만, 저도

운동을 처음 시작하는 분들한테 덤벨 프레스는 개인적으로 반대합니다..

저는 들고서 뒤루 눞는대요 ㅎㅎ 끝날때는 아래다가 내동댕이쳐요 ㅋㅋ

로니나 제이 동영상보고 저도 무릎 반동으로도 했지만
삼두 운동할때처럼 가슴 안쪽으로 모으는게 더 편하더군요. 나름대로 편한 방식으로 하시길..
그리고 덤벨로 해도 짝짝이 됩니다.
저는 바벨은 한달에 한번 정도 심심할때 하고..
모두 덤벨로만 합니다. 그래도 짝짝이는 되요 -_-);

그럼 내릴때는요?

에 저같은경우는 트레이너형이 가르처 주던데요..ㅡ,.ㅡ)
일단 덤벨을 양쪽무릎에 올립니다..그담 뒤로 눕으면서 무릎으로 반동을 살짝 주면서
덤벨을 가슴까지 들어올린다는.ㅡ,.ㅡ)