수다닷컴

현재 몸무게를 꾸준히증가중이구. 키 161 현 56kg

체지방량보단 근육량을 꾸준히 증가시키고 있습니다.

유산소보단 저중량 고반복(4kg)으로 한달간 자세연습을 했고.

이번한달동안에는 고중량 저반복으로 한달간 자세연습을 하기위해 12kg덤벨 한쌍을 구매했습니다.

프로그램은 일단

1.이두컬(20kg바벨)→2.푸쉬업 (가슴운동 벤치는 아직살예정이라 가슴은 많이 투자 못하겠더군요.)

3. 스쿼트 (축구를많이해서 다리는....튼실합니다) (20kg 바벨)

4.루마니안 데드리프트 (20kg 바벨)→5.업라이트로우(20kg 바벨)→6. 벤트오버덤벨로우(12kg)→ 7. 원암덤벨로우(12kg)

8. 덤벨킥백(12kg)→ 9.레터럴레이즈 6kg(프론트,사이드) 10.숄더프레스(20kg 바벨)

11. 싯업 →12. 그런지 →13.레그라이즈 →14. 힙레이즈 →16. 엘보우니터치.

15개~20개씩 소화를 할예정이며. 이경우시간은 20분정도나옵니다.

일단 먹은것을 늘린 만큼 뱃살이 많이
나오기 때문에 등, 배 쪽에 주력을 두고 운동을 할 것이고 .

중량을 더 치기 위해 자세교정을 동영상을 찍으며 꾸준히 해갈려고합니다.

여기서 조언주실거 있으면 조언주세요!

한달후에는 벤치사서 한번에 바벨을 30kg 대까지 끌어올릴려고합니다.
집에서 운동하는지라 더 올리면 민폐일것 같아서.

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