저의 운동일지인데요...
헛매질
음...이대로 하니까 유지만 되요 얼마나 어떻게 업그레이드를 해야하는지 모르겠어요.
덤벨 컬 2kg 20회 1set
3kg 15회 1set
벤치 딥 25회 1set
20회 1set
덤벨 풀 오버 2kg 30회 1set
3kg 25회 1set
버터플라이 2(이건 중량 단위가 뭐에요?) 15회 1set
12회 1set
무언가 복직근 운동하는 기계 4 20회 2set
3 15회 2set
척추기립근 운동하는 기계 3 20회 2set
2 15회 2set
원 암 덤벨로우 3kg 25회 2set
2kg 20회 2set
사이드벤드 3kg 20회 2set
덤벨 런지 3kg 20회 1set
15회 1set
무언가 슬와근 운동하는 기계 25kg 10회 3set
처음에는 잔근육이 막 생겨서 좋더니(사실 강도가 세진 않으니까요...)
지금은 이걸 안하면 몸이 풀릴뿐...
팔 들기만 해도 근육 생기는 그런 건 안되더라구요...
업그레이드를 어떻게 해야 하나요?
그리고 복근 운동은 따로 크런치를 100개씩 매일 합니다.
필라테스에서 하는 하복부 운동 90회하구요...
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바론
여자분 맞을껄여 저번에 여자분이라고 했던거 같던데 ㅎㅎ 충격 드셨겠답 ㅋㅋㅋ 즐운여 ~~
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힘차
헉 3kg 하면 래터럴 레이즈같은 경우는 8개도 못하는데 ㅠ_ㅜ 아... 상체랑 하체를 나누어서 하는 건가요?
하루는 상체 다음날은 유산소 다음날은 하체 다음날은 유산소 이렇게요?? -
머즌일
떡대님 여자분 맞습니다.ㅋㅋ
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알프레드
여자분이신거같은데.. 하루에 저걸 다하시는건지요? 부위를 나눠서 하시되 종목을 좀더 추가하셔서 하시면 되겠는데요 여자분이시면 중량은 더 안올려셔도 될거같습니다..
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샹1큼해
운동은 세트를 나누어 3~5세트로 하세요. 근육은자극과 휴식을 반복하면서 성장합니다.
세트사이에 휴식시간은 1분 정도만 하시구요. 중량을 올려주세요 -
찬놀
덤벨을 왜이렇게 가볍게 하시는지..여자분이신가.. 10회를 겨우할정도의 중량으로 하세요.
너무 무겁다고 생각되면 당연히 중량을 더 내리셔야 합니다. 자세가 흐트러지면 힘만든거거든요..
자세를 어느정도는 유지시켜야 하지요.
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