수다닷컴

전 왜다들 복근에 집착하는지 모르겟음ㅎ 사실 복근 재대로 보일려믄 체지방률이 0-5퍼 정돈대야 할건대
저의 관심사는 거대한 팔을 만드는것ㅎㅎ

웨이트후 수영하고 싶은데 제가 헬스하고 수영하면 웨이트를 40분밖에 못해요 ㅋㅋㅋ 그래서 수영후 헬스를 하게 되었어요 그래두 좋은 점은 수영하면 웨이트 할때 잠이 확깬다는거죠 ㅋㅋㅋ

5퍼에서 10퍼일듯한데요...
0-5퍼면....-0- 죽기직전ㅋㅋㅋㅋㅋ

웨이트후 수영하세여

아 참고로 전 헬스전에 수영을 한 30분 합니다 ㅋㅋ 자유수영은 아니고요 원래 강습을 듣는데요 제가 강습시간 7시가 퇴근인데 ㅋㅋㅋ 퇴근하고 근처 스포츠센터 가서요 ㅋㅋ 바로 가면 10분정도에 도착하고 옷갈아입고 하면 20분쯤에 수영하거든요 ㅋㅋㅋ 그렇게 해서 매일 헬스전에 수영을 한 30분 한답니다 ㅋㅋㅋㅋ

아 그리고 보름동안에는 자기전에 2분할 운동중에서 메인인 등이나 복부는 자기전에 한번더 한 20세트씩 한번 더 쬬져줬어요 ㅋㅋㅋㅋ 지금은 이번주부터 다시 고구마 1개랑 닭가슴 100그람 배즙하나 그리고 과일 두주먹쯤 먹고요 운동가기전에 고구마 한개랑 닭가슴 100그람 먹고 운동후 배즙하나랑 가정식 저녁을 평소처럼 먹어요 그리고 그전에는 저녁을 먹고 배고프면 과일을 몇개씩 주서 먹었는데요 이젠 그냥 아침에 먹을러구 아무것두 먹지 않아요 ㅋㅋㅋㅋ저녁에 좀

가시적인게 아직 안보이나봐요 저두 제대로 헬스 시작한지 1개월 되어가는데 이틀에 한번 님 하는 정도로 복근하는데 그리고 나머지 하루는 그냥 브이업하고 측복근만 5세트씩 하는데 조금씩 윤곽이 보이기 하는데 이번 5월말까지 식스팩 라인만들고 6월말까지 완벽한 복근 만들러구 하는데 혹 식단이나 다른 분위 운동에 문제가 있지 않을까요 일단 복근라인만들러면 데피중일실텐데 식단을 조금 조절해보시는게 참고로 전 4월 보름정도는 아침에 고구마1개랑 배즙하나 계란 다섯