수다닷컴

안녕하세요.
현재 육군에서 근무중인 상병 입니다.제체형과 운동, 식단법이 맞는지 지적 해주시면 감사하겠습니다.
첫번째는8월초에 인바디를 병원에서 측정하였는데 더이상 근성장은 멈추고 선명도를 키울려고
하는데 어느정도더 발전해야할지 봐주시면 감사하겠습니다.
키는 163cm입니다. 밑에는 인바디 측정했을때 나온 수치 입니다.골격근-지방 : 체중 61.4kg 표준 / 골격근량 31.0kg 표준이상 / 체지방량 6.2kg 표준이하
비만진단 : BMI 표준이상 / 체지방률 10% 표준 / 복부지방율 0.83 표준
신체균형 : 오른팔 3.02kg / 왼팔 3.04kg / 몸통 23.7kg / 오른다리 8.36kg / 왼다리 8.16kg
두번째는운동법과 식단법대해서 질문 부탁드리겠습니다.
현재 육군에서 복무중인 상병이며.. 운동에 재미와 중독이되어서 이렇게 빠져들다보니
전체적인 방식을 바꾸게되었는데 시작하기전에 제가 맞는방식으로 하고있는지 잘몰라서

바꿀려는 운동법 과 식단법이 괞찬은지 조언해주시면 감사하겠습니다.
1. 운동법(3분할 방식으로 하며 선명도 키우기위해서 데피니션 방식으로 선택했습니다.)
- 가슴 : 벤치프레스(총9세트 - 1~3세트 자기무게량 / 4~6세트 고중량 / 7~9세트 자기무게량) - 1~6세트 까지는 15~20회 반복 / 7~9세트는 할수있는만큼 하되 12회이상 노력 반복 덤벨 플라이(총5세트 - 1~3세트 자기맞는무게량 / 4~5세트 고중량) - 1~3세트 까지는 15~20회 반복 / 4~5세트는 할수있는만큼 하되 12회이상 노력 반복 덤벨 프레스(총5세트 - 1~3세트 자기맞는무게량 / 4~5세트 고중량) - 1~3세트 까지는 15~20회 반복 / 4~5세트는 할수있는만큼 하되 12회이상 노력 반복 - 등 : 데드리프트(총8세트 - 1~5세트 자기맞는무게량 / 6~8세트 고중량) - 1~5세트 까지는 15~20회 반복 / 6~8세트는 할수있는만큼 하되 12회이상 노력 반복 바벨&덤벨 로우(총3세트 - 1~3세트 자기맞는무게량 세트당 15~20회 반복) 턱걸이(총5세트 - 1~5세트 5~7개씩 최대한 5개 하도록 노력)
- 어깨&하체 : 스쿼트(총8세트 - 1~5세트 자기맞는무게량 세트당 15~20회 / 6~8세트 고중량 세트당 15~20회) 3-익스텝션(총5세트 - 1~3세트 자기맞는무게량 세트당 15~20회 / 4~5세트 고중량 세트당 10회)
이렇게 운동한지 1주일되었습니다. 하루에 근력운동은 1시간~1시간30분씩하며 유산소는 1주일에 3~4번 20분식 하면서 유지하고 있습니다.
2. 식단법 : 아침(소고기, 닭고기, 야채 등 제외한 양념음식, 짠음식, 국물 전부 소량섭취하며 밥 3/2공기 정도 섭취) 아침과 점심사이(홍초 75ml + 우유250ml + 아몬드10알정도 + 멀티비타민1알 섭취) 점심(소고기, 닭고기, 야채 등 제외한 양념음식, 짠음식, 국물 전부 소량섭취하며 밥 3/2공기 정도 섭취) 점심과 저녁사이(두유1~2개 + 아몬드 12~13알정도 + 가끔 빵, 요거트 섭취) 저녁(저녁은 6시에먹는데 운동할시간은8시까지라 먹으면 운동시간이 부족하여 거의섭취를 안합니다.) 운동후(WPH 보충제 +두유OR우유를 섞어서 먹습니다.)

총 운동법과 식단법 적었는데 지적해주시면 정말감사하겠습니다. 좋은 하루 되세요!

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