수다닷컴

안녕하세요

헬스사이트에 가입된지는오래됫는데 진짜 열심히 운동을실천하면서 사이트활동을하는건 오랜만이네요;;

제가 헬스는 이제 그냥 취미로 들여볼려구합니다

원래 예전의몸무게는 120kg 이엿구요 현제는 75~77kg 왓다갓다합니다

지금은

아침:현미밥+각종나물+삶은닭가슴살100g

점심:회사(일반식)

저녁:현미밥+각종나물+삶은닭가슴살100g

이렇게먹구있구요

운동은
아직초보라

봉무게빼고 20kg 양사이드 10kg 씩끼고운동을합니다

운동순서는

월!화!수!목!금!토!

풀스쿼트 4set
벤치프레스 5set
랫풀다운 4set
바벨로우 4set
밀러터리 프레스 4set
컨벤셔널 데드리프트 5set
마무리 스트래칭5분 유산소20분 이렇게하구있구요

다른계획표도있긴한데 지금 제가 하고있는 운동대로 한달?정도만 해보고 그때 자세하고 조금 정확해지면 다른계획표로 실천해볼려구요
근육통이 심한날에는 가벼운 유산소만 40분 정도해주구요^^

사이트에서 좋은분만나서,,많이가르쳐주시고 하는데..너무고맙네요^^
그분이 이글을보면 아 나구나?!하겟죠?ㅎㅎ

지금현제 운동잘하고있죠?!!

제가 표준체중이긴한데..과지방에...근육량은표준인데..허약체질이라;;ㅎㅎ

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