[복부비만]34인치
내꺼하자
2023.04.01
아 제가 웨이트를한지 두달쯤 돼어가고있어요.
원래 몸무개가 65 -71 정도로 뿔면서 (키는 170) 가슴이랑 팔뚝 다리는 건강하게(굵고 다부지게) 변해서 만족하는데요.
유독 배만 -- 34인치에요. 몸무게는 뿔면서 배도 같이 커지진 않아서 다행인데. 그래도 34인치에요 가슴이 제법 나오기시작햇는데
가슴보다배가더더튀어나오니 -- 가슴큰 이티 ㅋㅋ 다른신체는 딱 적당하다고 보고잇거든요. 지금 유산소운동은 웨이트후 빠른걷기 20분정도로 하고있어요. 이 배를 목표가 30-31인치정도로 줄이는건데.. 이걸 줄일려면 어떻게 해야하나요? 지금 다른부위의 근육양은 유지한체요~! ㅠㅠ 밥은 현미잡곡밥으로 하루4끼 밀가루 과자는 자제하고있고요. 설탕이런것도 거의 안먹고있어요 가끔 죠리뽕에 우유 태워먹는거빼곤. 몸무게변화는 몸에 근육이 상당히(예전엔 거의없다시피)생겼는뎅..유독 배만 ㅋㅋ 조언좀 부탁드릴께요 어떻게 해야할지 ㅠㅠ (술.담배 안해요^^)
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반율하
전 28 인치.. 죄송합니다.. (하도 자랑할게 없다보니.. 허리인치로라도 염장질 해보고 싶어서;;)
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튼튼
사정상 어려우시겠지만 빨리걷기는 별도로 1시간 정도하세요 대신 3km를 26~30분 이내 주파하도록 노력하시구요 공복에 유산소하시면 근손실이 큽니다 감자 또는 고구마 한두개정도 먹고 시작하세요 배는 금방 꺼집니다 걷기끝나시면 계란흰자 몇개드세요 저같은 경우에는 유산소 전,후 모두 먹습니다
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허우룩
웨이트 이후의 유산소이기에 20분도 괜찮습니다.
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