마른비만이 근육 늘려갈려면 어떤식으로?
도널드
전 1년정도 헬스다니고 잇고 다음주부터 친구가 같이다닌다는데
같이 운동하려는 친구가 178/63정도 되는데
몸을 보니 마른비만형태에요, 다른곳은 말랏는데
배는 ET배처럼 나와잇는 몸, 이런 몸은 어떻게 운동,식단을 해야할까요?
그냥 마른몸이면 일단 최대한 자주자주 음식 허기못느끼게 섭취해줘라
하면서 유산소는 체중좀늘때까지 안하고 웨이트좀 가르쳐줄텐데
마른비만은 유산소를 같이 포함해주면서 해야하는건가요?
유산소는 20~30분씩 하되 식단은 마른사람들처럼 자주자주 많이먹어줘라고
해야하나요? 체중이 적으니 체중을 늘려가면서 해야하는데 유산소를 하면
체중늘리는데 방해가 되서 근성장이 더딜까싶기도하고,,(그냥몸만보면 멸치라)
아싸리 멸치거나 비만이면 딱 방식을 짜주기가 쉬울거같은데
마른비만이라 제가 잘 모르겟어서요
가르쳐주세요~
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청력
저도 같은 고민중입니다 ㅠ
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수련
유산소 20분을 살이 빠지는 운동으로 분류하시는것보다 심폐기능을 향상시키는 운동으로 분류하시는게 더 현명할것 같아요
저도 마른상태로 닥치고먹다가 마른비만상태가 되엇다가 열심히 운동중인데요 하루 20분 달려서 체감상으론 전혀 느끼지도 못하는
그런 살 빠지는거에 대한 고민보다 유산소 20분으로 얻어지는 심폐기능향상 그외 기타등등 모든 부분에서
가성비를 말할 필요도 없다고 생각됩니다.. -
맺음새
수피블로그에 자세히 나와있습니다.
마른비만형 운동방법.
결론부터 말씀드리면 웨이트를 유산소처럼..
웨이트끝난후 유산소 20분.3분졸라뛰고.2분빠르게걷고 -
힘찬
저가 딱 마른비만 이었어요. 전 유산소 비추합니다.
체지방 신경쓸 필요가 없는거같아요. 워낙 근육량 자체가 없으니깐. 많이 먹고 많이 드는게 답인거 같아요.
근력운동에 3대운동 위주로 3분할 운동 시키는게 제일 좋을꺼 같아요. 저 운동전 사진 보시면 도움 될듯요. -
눈꽃
그럼 유산소하면서 음식은 자주많이 섭취해주면 뱃살은 좀씩 줄어들면서
다른곳에는 살이 좀 골고루 오르기 시작하나요? -
장난감
유산소 필수요. . 다른이유면 몰라도 유산소20분한다고 살빠질일은 없을것 같음..
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후예
배는 그냥 신경쓰지말구요?
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리네
단순 마른분들처럼 자주 섭취하면서 운동많이 해주시고 살은 나~~중에 빼주시면 돼요!
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