수다닷컴

안녕하세요 이제 운동시작하려고 맘먹었는데요

스케줄을 어떻게 짜야할지 몰라서 도움받고자 글을 쓰게 되었는데요

우선 많은 분들이 3대운동을 먼저하라고 하셨는데 기구가 없어서 다른 운동으로 대체를 해서 하려고해요

벤치프레스 대신 푸쉬업으로 데드리프트는 아령을 이용해서 하려고하고요 스쿼트는 맨몸스쿼트를 하려고해요

그리고 푸쉬업은 4종류로 나눠서 와이드스탠스푸쉬업 내로우스탠스푸쉬업 밀리터리푸쉬업 디클라인푸쉬업을 하려고하는데요

각각 몇세트씩 몇개를 하는게 좋을지 모르겠어요.

어떤 분은 맨몸운동으로 할거면 하루에 300개는 해야된다고 하셨는데 처음부터그러면 무리가될까봐

푸쉬업 각각 세트와 몇개씩 해야하는지 갯수를 정해주시면 좋겠어요

그리고 맨몸스쿼트도 몇세트씩 몇번을 해야하는지 정해주시면 감사하겠습니다

그리고 데드리프트도 마찬가지로 몇세트씩 몇번을 해야 좋을지 정해주시면 좋겠어요

그리고 3대운동 하면서 복근운동도 하려고 생각중인데요 종류가 많더라고요

그중에서 3~4개만 골라서 하려는데 이렇게 하는것도 괜찮은 방법인가요?

크런치 레그레이즈는 할거구요

사이드크런치 트위스트크런치 V업 오블리크크런치 리버스크런치 니업시티드가 있는데요 이 중에서 2개정도만 골라주세요

3대운동하면서 복근운동도 하면 좋을 거 같아서요 정해주시고 혹시 각각 세트와 갯수도 정해주시면 좋겠는데..

질문이 너무 많아서..답변하시기 귀찮으실거같은데 운동초보 한번 돕는다 생각하시고 도와주셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

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